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Posture en semi-fléchissement avant debout

Images selon différents angles : Standing Forward Bend, Halfway Up Pose vidéo
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Posture en semi-fléchissement avant debout : Step 1
Étape 1 Commencez debout en posture fléchie avant.
Posture en semi-fléchissement avant debout : Step 2
Étape 2 Prenez une grande inspiration pour contracter la ceinture abdominale et avoir le dos plat.
Posture en semi-fléchissement avant debout : Step 3
Étape 3 Tournez les cuisses vers l'extérieur. Gardez le cou bien dégagé des épaules et en alignement avec le reste de votre colonne vertébrale. Prenez au moins trois respirations profondes. Tournez les cuisses vers l'extérieur. Le cou reste bien dégagé des épaules et en alignement avec le reste de la colonne vertébrale. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant du dos ou des ischio-jambiers.

Effets

Renforce le dos. Assouplit les tendons. Aiderait à soulager les douleurs d'estomac..

Modifications

Pour une variante plus intense, gardez le bout des doigts au sol. Pour les débutants, vous pouvez placer les mains sur les cuisses ou les mollets, ou bien poser le bout des doigts au sol ; à vous de voir la position qui vous permet de bien étirer votre colonne vertébrale.

Exercices associés

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