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Posture fléchie avant jambes ouvertes

Images selon différents angles : Standing Wide-leg Forward Bend Pose vidéo
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Posture fléchie avant jambes ouvertes : Step 1
Étape 1 Commencez en posture debout. Écartez le pied droit largement en conservant les bords externes des pieds parallèles.
Posture fléchie avant jambes ouvertes : Step 2
Étape 2 Prenez une inspiration profonde pour visser le nombril dans la colonne et lever les bras.
Posture fléchie avant jambes ouvertes : Step 3
Étape 3 En étirant la colonne vertébrale, servez-vous de l'expiration pour vous plier aux hanches jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.
Posture fléchie avant jambes ouvertes : Step 4
Étape 4 Ramenez les mains vers les orteils. Laissez la tête pendre librement. Prenez au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils

Déconseillée aux personnes souffrant du dos ou des ischio-jambiers.

Effets

Étire la colonne vertébrale. Améliore la souplesse des ischio-jambiers.

Modifications

Si la posture tire trop sur les tendons des cuisses, pliez les genoux autant que nécessaire.

Exercices associés

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