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Posture jambes sur le mur

Images selon différents angles : Legs Up Wall Pose vidéo
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Images selon différents angles : Legs Up Wall Pose vidéo
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Posture jambes sur le mur : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous latéralement contre un mur, le mur à votre gauche.
Posture jambes sur le mur : Step 2
Étape 2 Allongez-vous sur le côté droit, dos au mur. Vos fesses doivent toucher le mur.
Posture jambes sur le mur : Step 3
Étape 3 En utilisant vos bras, levez les jambes vers le haut contre le mur tandis que votre dos se renverse sur la gauche et que vous basculez sur le dos.
Posture jambes sur le mur : Step 4
Étape 4 Laissez les bras se détendre de chaque côté de votre torse. Les paumes de la main peuvent être tournées vers le haut ou vers le sol pour vous aider à garder vos repères. Gardez la pose pendant au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant de problèmes oculaires graves, comme de glaucomes.

Effets

Permet de travailler l'ouverture de l'arrière des jambes, l'avant du torse et l'arrière du cou. Améliore la circulation sanguine. Cette posture permettrait de réduire l'anxiété, la dépression, le stress, l'arthrite, les troubles digestifs, les problèmes respiratoires, l'insomnie, les maux de tête, les varices, les douleurs lombaires et de nombreuses autres maladies. Soulage les crampes au niveau des pieds et des jambes.

Modifications

Vous pouvez également placer un coussin de yoga sous vos hanches pour que la posture soit plus facile à exécuter.

Exercices associés

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