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Respiration par narine alternée

Images selon différents angles : Alternate Nostril Breathing vidéo
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Respiration par narine alternée : Step 1
Étape 1 Commencez en position « Sukhasana » et fermez les yeux.
Respiration par narine alternée : Step 2
Étape 2 Laissez la main gauche se poser, paume vers le bas, sur votre cuisse gauche. Allongez les doigts de la main droite comme si vous faisiez un signe de la main à quelqu'un.
Respiration par narine alternée : Step 3
Étape 3 Pliez l'index et le majeur dans la paume de la main.
Respiration par narine alternée : Step 4
Étape 4 Posez l'annulaire et le pouce des deux côtés de vos narines, en les touchant doucement mais sans les boucher.
Respiration par narine alternée : Step 5
Étape 5 Prenez une grande inspiration, puis expirez profondément avant d'appuyer avec le pouce sur la narine droite pour la boucher. Inspirez avec la narine gauche en comptant jusqu'à quatre.
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Respiration par narine alternée : Step 6
Étape 6 En fin d'inspiration, appuyez avec l'annulaire sur la narine gauche pour la boucher, puis retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre.
Respiration par narine alternée : Step 7
Étape 7 Relâchez la pression sur la narine droite et expirez en comptant jusqu'à quatre.
Respiration par narine alternée : Step 8
Étape 8 Inspirez profondément par la narine droite en comptant jusqu'à quatre. Puis, fermez-la et retenez votre respiration en comptant jusqu'à quatre.
Respiration par narine alternée : Step 9
Étape 9 Relâchez la pression sur la narine gauche en expirant complètement en comptant jusqu'à quatre. Continuez en inspirant profondément par la narine gauche, et recommencez le processus. Vous pouvez inspirer et expirer sur la durée que vous souhaitez, mais il faut que la durée de l'inspiration et celle de l'expiration soient les mêmes. Faites cela autant de fois que vous le souhaitez en veillant à terminer le cycle en expirant par la narine gauche.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Inspirez et expirez tant que vous vous sentez à l'aise avec cet exercice.

Conseils

Si vous ne parvenez pas à respirer par le nez, mieux vaut ne pas essayer cette technique.

Effets

La respiration par narine alternée encourage une relaxation profonde en équilibrant les côtés gauche et droit du cerveau tout en apaisant le système nerveux. On pense qu'elle permet de faire baisser la fréquence cardiaque, de réduire les niveaux de stress et d'anxiété et d'améliorer la respiration et la circulation.

Modifications

Si vous n'êtes pas à l'aise dans la posture « sukhasana », asseyez-vous de la façon la plus confortable qu'il soit pour vous.

Exercices associés

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