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Respiration par soufflet

Images selon différents angles : Bellows Breathing vidéo
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Respiration par soufflet : Step 1
Étape 1 Commencez en position « Sukhasana » et fermez les yeux.
Respiration par soufflet : Step 2
Étape 2 Laissez reposer les mains sur les cuisses et fermez la bouche. Prenez une grande inspiration par le nez, et expirez par le nez.
Respiration par soufflet : Step 3
Étape 3 Commencez à inspirer et expirer de façon rapide et énergique par le nez (vous produirez le même son qu'un chien en train de haleter). Respirez ainsi aussi longtemps que vous le pourrez, jusqu'à ce que vous parveniez à exécuter ce rythme de respiration durant cinq minutes.
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Progressions et variations

Conseils pour débutants

Commencez lentement et accélérez peu à peu le rythme de vos respirations et la durée de l'exercice.

Conseils

Non recommandée aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant d'insomnie, de problèmes cardiaques, d'hernie, de troubles respiratoires graves ou de douleurs liées à la colonne vertébrale.

Effets

Améliore l'attention et oxygène l'esprit. La respiration par soufflet est censée stimuler le système nerveux central et le métabolisme et détoxifier le corps.

Modifications

Si vous n'êtes pas à l'aise dans la posture « sukhasana », asseyez-vous de la façon la plus confortable qu'il soit pour vous.

Exercices associés

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