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Se préparer à un appui tendu renversé

Images selon différents angles : Headstand Prep vidéo
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Se préparer à un appui tendu renversé : Step 1
Étape 1 Commencez à quatre pattes
Se préparer à un appui tendu renversé : Step 2
Étape 2 Entrecroisez lâchement vos doigts et placez-les sur vos avant-bras sur le sol, les coudes alignés avec les épaules.
Se préparer à un appui tendu renversé : Step 3
Étape 3 Déposez la tête au sol de manière à ce que vos doigts tiennent l'arrière de la tête. Restez dans cette position durant quelques respirations pour vous mettre plus à l'aise.
Se préparer à un appui tendu renversé : Step 4
Étape 4 Puis, pliez les orteils, levez les hanches et allongez les jambes.
Se préparer à un appui tendu renversé : Step 5
Étape 5 Commencez à marcher, les pieds vers le corps de façon à ce que vos hanches soient alignées avec vos épaules et que votre dos soit bien droit. Prenez au moins trois respirations profondes.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous essayez pas à cette posture si vous souffrez de douleurs ou blessures au niveau du cou. N'effectuez pas cette pause sans vous y être préparée au préalable.

Effets

Aurait des vertus calmantes sur l'esprit et permettrait de réduire le stress et la dépression légère. Indication thérapeutique pour la sinusite et l'insomnie. Stimulerait les glandes qui libèrent les hormones à l'origine de l'homéostasie et d'un sentiment de bien-être.

Modifications

Pour ménager votre cou, levez la tête du sol de façon à ce qu'elle ne fasse qu'effleurer le tapis. Vos bras supportent la majorité du poids.

Exercices associés

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