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Variante de la posture de la demi-lune

Images selon différents angles : Bowed Half Moon Pose vidéo
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Variante de la posture de la demi-lune : Step 1
Étape 1 Commencez en posture soutenue du Guerrier III sur votre jambe droite, en ayant les deux mains posées au sol ou sur des blocs au-dessous de vos épaules.
Variante de la posture de la demi-lune : Step 2
Étape 2 Gardez le bout des doigts de votre main droite au sol ou sur un bloc, au-dessous de votre épaule droite. Ouvrez votre hanche gauche de sorte qu'elle se trouve au-dessus de votre hanche droite, puis ouvrez votre torse vers la gauche. Étirez votre bras gauche vers le haut et tournez la tête vers le haut pour regarder les doigts de votre main gauche.
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Variante de la posture de la demi-lune : Step 3
Étape 3 Pliez votre genou gauche et saisissez votre pied gauche avec votre main gauche, en poussant légèrement votre pied dans la main pour ouvrir votre dos et en gardant votre genou en alignement avec votre hanche.
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Variante de la posture de la demi-lune : Step 4
Étape 4 Penchez-vous en arrière et ouvrez votre poitrine. Prenez au moins trois grandes respirations dans cette position, puis recommencez cet enchaînement de l'autre côté.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Placez un bloc sous votre main inférieure.

Conseils

Posture déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension, de migraines, de maux de tête, d'insomnie ou de problèmes au niveau des genoux, des chevilles, du dos ou du cou.

Effets

Posture revigorante. Permet de renforcer le bas du corps et la ceinture abdominale. Ouvre la poitrine, les quadriceps et les hanches. Permet une respiration plus profonde.

Modifications

Pour intensifier la posture, poussez votre pied supérieur dans votre main supérieure.

Exercices associés

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