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Variante de la posture de la roue, appui sur les avant-bras

Images selon différents angles : Upward Facing Two-foot Staff Pose vidéo
Images selon différents angles : Upward Facing Two-foot Staff Pose vidéo
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Images selon différents angles : Upward Facing Two-foot Staff Pose vidéo
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Variante de la posture de la roue, appui sur les avant-bras : Step 1
Étape 1 Commencez en posture de la Roue.
Variante de la posture de la roue, appui sur les avant-bras : Step 2
Étape 2 Abaissez doucement votre tête vers le sol, amenez vos avant-bras de chaque côté de la tête et entrelacez vos doigts derrière la tête. Les coudes restent écartés de la largeur des épaules.
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Variante de la posture de la roue, appui sur les avant-bras : Step 3
Étape 3 Poussez sur vos avant-bras et décollez légèrement la tête du sol de sorte que le poids de votre corps soit sur vos bras et non pas sur votre tête.
Variante de la posture de la roue, appui sur les avant-bras : Step 4
Étape 4 Déplacez vos pieds ensemble, pas à pas, pour les éloigner de votre tête jusqu'à ce que vos jambes soient allongées.
Variante de la posture de la roue, appui sur les avant-bras : Step 5
Étape 5 Appuyez sur les quatre coins de vos pieds et étirez votre poitrine vers l'extérieur et à travers vos bras. Prenez au moins trois respirations profondes.

Progressions et variations

Conseils pour débutants

Revenez à la posture de la Roue puis rentrez votre menton avant de reposer lentement le dos au sol.

Conseils

Posture déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d'insomnie ou de problèmes au niveau du dos, du cou ou des épaules.

Effets

Ouvre la poitrine, les épaules, le dos et l'abdomen pour permettre une respiration plus profonde.

Modifications

Pour intensifier la posture, tendez vos jambes et étirez votre poitrine vers le haut.

Exercices associés

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