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Verrou abdominal vers le haut

Images selon différents angles : Upward Abdominal Lock vidéo
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Verrou abdominal vers le haut : Step 1
Étape 1 Commencez debout, l'ouverture de vos pieds ne doit pas dépasser celle de vos hanches.
Verrou abdominal vers le haut : Step 2
Étape 2 Pliez les genoux et laissez les paumes des mains reposer sur les cuisses. Prenez une grande inspiration et ouvrez la poitrine.
Verrou abdominal vers le haut : Step 3
Étape 3 Expirez par la bouche et courbez la colonne comme dans la « posture de la vache », puis soufflez jusqu'à avoir expiré tout l'air des poumons.
Verrou abdominal vers le haut : Step 4
Étape 4 Fermez la bouche et, plutôt que d'inspirer, retenez votre souffle, arrondissez la colonne tel un chat et vissez le nombril à la colonne. Faites ressortir les côtes lorsque vous faites semblant d'inspirer (mais que vous ne faites pas rentrer d'air) et creuser le ventre. Retenez votre souffle durant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
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Progressions et variations

Conseils

Cette technique se pratique mieux l'estomac vide. Posture déconseillée aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d'ulcères intestinaux, d'hernie, d'hypertension artérielle, d'un glaucome ou de troubles cardiaques.

Effets

Permettrait de stimuler la digestion et la circulation et de masser les organes internes. Retient, stimule et élève le prana.

Modifications

Pour optimiser les bénéfices des postures bandhas et la rétention prana, après avoir pratiqué ces postures durant un certain temps, et une fois que vous les maîtrisez bien, essayez de réaliser les unes à la suite des autres les trois postures bandha (connues sous le nom de « mala bandha »). Tout d'abord, mula, puis uddiyana, et enfin jalandhara. Pour terminer la séance, effectuez ces postures dans l'ordre inverse.

Exercices associés

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