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5 relaxations simples et rapides pour aider son enfant à s'endormir

logo de Femme Actuelle Femme Actuelle 27-02-20 Charlotte Moreau
5 relaxations simples et rapides pour aider son enfant à s'endormir © iStock 5 relaxations simples et rapides pour aider son enfant à s'endormir

Il réclame un verre d'eau, demande à aller aux toilettes ou quémande un dernier câlin. Votre enfant cherche à grappiller quelques minutes tous les soirs pour ne pas aller se coucher ? Ces exercices de respiration l'aideront à lâcher-prise.

Quand on est stressé, notre respiration se raccourcit. Si on est détendue, elle s'allonge. Notre souffle est un indicateur de nos émotions. "C'est intéressant d'apprendre tôt des exercices de respiration aux enfants", explique Stéphanie Brillant, journaliste et réalisatrice, auteur de "Guide du cerveau pour parents éclairés" (Actes Sud). "Cela devient pour lui un véritable outil à sa disposition". En prenant le contrôle de sa respiration, il peut plus facilement chasser les angoisses qui l'assaillent à la tombée de la nuit. Stéphanie Brillant nous explique 5 petits exercices tout simples pour l'aider à passer une nuit sereine.

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La méthode 4-7-8

Demandez à votre enfant de fermer la bouche, d'inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4. Puis demandez-lui de retenir son souffle en comptant jusqu'à 7, puis d'expirer tranquillement en comptant jusqu'à 8. Faites lui répéter plusieurs fois la combinaison. Guidez-le en comptant à sa place. Vous pouvez aussi faire un mouvement de la main pour l'accompagner. Votre main monte à l’inspiration, le poing se sert pour la rétention, et la main redescend pour l’expiration. Une expiration longue est un pas important vers la relaxation et la détente.

Le petit nuage

Allongé, demandez-lui de fermer les yeux et racontez-lui l'histoire d'un petit nuage qui va remonter le long de son corps et l’entourer de réconfort. Il touche d'abord la plante des pieds, il décontracte les mollets, les genoux. Puis faites remonter son petit nuage vers le haut du corps. Décrivez-le : il est tiède, doux, on se sent bien. Quand il est arrivé au sommet du crâne, il s'envole avec tous les problèmes de la journée.

L'histoire relaxante

Quand vous lui lisez une histoire avant de s'endormir, introduisez ce petit jeu. A la fin de chaque phrase ou de chaque page, vous pouvez proposer à l'enfant de faire une longue expiration ensemble.

La fleur et la bougie

Faites-lui fermer le poing et lever l'index. Demandez-lui d'approcher l'index de son nez, et proposez-lui de respirer cette fleur imaginaire. Puis toujours avec l’index, dites-lui de souffler comme on souffle sur une bougie, non pour éteindre la flamme mais pour la faire danser, vaciller le plus longtemps possible.

Une séance de bâillements

Cet exercice qui aide à décontracter peut être fait plutôt en début de soirée. Alternez inspirations démesurées et soupirs pour déclencher un bâillement. Pour y parvenir, assurez-vous que l'inspiration soit deux fois plus longue qu'à l'habitude. Remplissez vos poumons à bloc et en expirant, n'hésitez pas à faire du bruit, à soupirer en émettant un son de libération et de plaisir. Rires garanties.

A lire : Guide du cerveau pour parents éclairés, Stéphanie Brillant, ed. Actes Sud

© Fournis par Femme Actuelle

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