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Hypertension: 20 trucs faciles pour réduire votre pression artérielle

Logo de Plaisirs Santé Par Antonio Guillem/Shutterstock Par Plaisirs Santé | Diapositive 1 sur 20: Apprenez à avoir une respiration ample, calme, abdominale et thoracique, qui s'articule bien en quatre temps: inspiration, pause, expiration, pause. Respirer ainsi aide à <a href="http://selection.readersdigest.ca/sante/prevention/10-trucs-contre-lanxiete/"><strong>gérer le stress</strong></a> et les <strong><a href="http://selection.readersdigest.ca/sante/vivre-sainement/comment-dominer-ses-emotions/">émotions</a></strong>.Des « pauses respiratoires » peuvent prendre la forme de séances de méditation avec respiration profonde, le matin ou durant la soirée, ou simplement servir à vous rappeler de respirer profondément lorsque vous éprouvez du stress. Une étude publiée dans Hypertension Research a observé chez ces sujets que six respirations profondes durant 30 secondes pouvaient réduire la tension artérielle de façon significative chez ces derniers. Plusieurs études ont également démontré que le yoga pouvait réduire la tension artérielle chez les gens hypertendus.Hypertension: découvrez tout ce que vous pouvez faire pour mieux gérer une pression artérielle élevéeL'hypertension est généralement causée par une combinaison de facteurs tels que la génétique, le mode de vie et une mauvaise alimentation Le surpoids, le tabagisme, le manque de sommeil, la sédentarité et un niveau de <strong><a href="http://selection.readersdigest.ca/sante/vivre-sainement/stress-maladif-symptomes/">stress élevé</a></strong> contribuent tous à augmenter votre risque d'hypertension artérielle. Un Canadien sur cinq souffre d'hypertension, ou pression artérielle élevée, et beaucoup d'entre eux l'ignorent, selon Hypertension Canada. Demandez à votre médecin si vous êtes à risque; si elle n'est pas traitée, l'hypertension est un facteur de risque majeur de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.La bonne nouvelle? C'est vous qui contrôlez presque chacun des facteurs de risque. Voici comment réduire votre pression artérielle et ainsi mieux prévenir l'hypertension artérielle.

Pour baisser votre tension artérielle, essayez les pauses respiratoires

Apprenez à avoir une respiration ample, calme, abdominale et thoracique, qui s'articule bien en quatre temps: inspiration, pause, expiration, pause. Respirer ainsi aide à gérer le stress et les émotions.

Des « pauses respiratoires » peuvent prendre la forme de séances de méditation avec respiration profonde, le matin ou durant la soirée, ou simplement servir à vous rappeler de respirer profondément lorsque vous éprouvez du stress. Une étude publiée dans Hypertension Research a observé chez ces sujets que six respirations profondes durant 30 secondes pouvaient réduire la tension artérielle de façon significative chez ces derniers. Plusieurs études ont également démontré que le yoga pouvait réduire la tension artérielle chez les gens hypertendus.

Hypertension: découvrez tout ce que vous pouvez faire pour mieux gérer une pression artérielle élevée

L'hypertension est généralement causée par une combinaison de facteurs tels que la génétique, le mode de vie et une mauvaise alimentation Le surpoids, le tabagisme, le manque de sommeil, la sédentarité et un niveau de stress élevé contribuent tous à augmenter votre risque d'hypertension artérielle. Un Canadien sur cinq souffre d'hypertension, ou pression artérielle élevée, et beaucoup d'entre eux l'ignorent, selon Hypertension Canada. Demandez à votre médecin si vous êtes à risque; si elle n'est pas traitée, l'hypertension est un facteur de risque majeur de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

La bonne nouvelle? C'est vous qui contrôlez presque chacun des facteurs de risque. Voici comment réduire votre pression artérielle et ainsi mieux prévenir l'hypertension artérielle.

© Antonio Guillem/Shutterstock

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