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Poitrine et musculation | Les meilleurs exercices pour des pectoraux d’enfer

Photos 2017-03-02
Les meilleurs exercices pour des pectoraux d’enfer. © Getty Images Les meilleurs exercices pour des pectoraux d’enfer.

Lorsque l’on souhaite obtenir un physique tonique, il importe d’entrainer tous ses muscles. Parce que non, mesdames, renforcer ses pectoraux n’est pas réservé qu’aux hommes! Et messieurs, en effet, un torse bombé reste un attrait assez appréciable.

Pectoraux musclés : les bons exercices pour le torse

1. Développé couché avec haltères en prise neutre

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur un banc, une paire d'haltères tenue au-dessus du sternum, paumes se faisant face.

Étape 2

Rapprochez les omoplates et bombez légèrement le torse. Poussez sur les haltères jusqu'à ce que les bras soient tendus. Marquez un temps et redescendez les haltères en position basse.

2. Pompes inclinées

Étape 1

Placez-vous en position de pompes classiques, les mains sur une surface surélevée, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Vos coudes doivent être complètement verrouillés.

Étape 2

En gardant le corps droit, descendez la poitrine en direction de la surface surélevée. Marquez un temps, puis revenez en position de départ tout en gardant la ceinture abdominale gainée.

3. Développé couché avec banc isométrique

Étape 1

Allongez-vous sur un banc en tenant une barre d'haltères chargée en pronation, avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules. Poussez la barre d'haltères au-dessus de votre buste en tendant vos bras. Gardez la barre d'haltères en place pendant 30 secondes et abaissez-la vers le buste pour retourner au point de départ.

4. Planche bras tendu avec touché épaules

Étape 1

Placez-vous en position de pompes au sol avec les bras sous les épaules et les hanches alignées sur les épaules et les pieds.

Étape 2

Tout en vous maintenant le plus stable possible, décollez une main du sol et touchez le devant de l'épaule opposée. Reposez doucement la main au sol.

5. Extension croisée à la poulie

Étape 1

Tenez-vous debout au milieu d'une machine à câble avec poulie double, en fente avec un poids de chaque coté du corps. Réglez les poignées afin qu'elles soient légèrement sous les épaules. Saisissez les poignées pour que vos paumes soient tournées vers l'avant et vos bras soient pratiquement parallèles au sol. Gardez les coudes légèrement fléchis.

Étape 2

Contractez les pectoraux et rapprochez les bras l'un de l'autre devant vous. Penchez-vous légèrement en avant à partir de la taille. Marquez un temps et revenez lentement à la position initiale.

Choisir un programme d’entrainement pour le haut du corps

Si vous préférez les programmes d’exercices, en voici pour favoriser la musculation du torse :

Programme d'entraînement de masse pour le torse

Le plan torse en V avec résultats immédiats

Les pectoraux, version rapide

Programme torse en V

Le plan torse en V

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