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Jambes lourdes : 7 exos pour relancer la circulation sanguine

logo de Femme Actuelle Femme Actuelle 12.06.2018 Caroline Henry
Jambes lourdes : 7 exos pour relancer la circulation sanguine © Prisma Media Jambes lourdes : 7 exos pour relancer la circulation sanguine

Quand les températures augmentent, le sang circule moins bien, les jambes gonflent et pèsent. Idéale en fin de journée, cette séance allège les gambettes en moins de 15 min !

Oxygéner l'organisme

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, une main posée à plat sur le ventre, inspirez lentement en gonflant l’abdomen, puis expirez sans forcer. 20 fois.

Développer les psoas

Debout, mains sur les hanches, buste droit, élevez le genou le plus haut possible en direction du thorax en fléchissant la cuisse. 20 fois de chaque côté.

Renforcer les mollets

Debout, en appui sur une jambe, le bout du pied placé au bord d’une marche, montez et descendez sur la pointe du pied en descendant le talon plus bas que l’avant pied. 20 fois de chaque côté.

Mobiliser les articulations

Sur le dos, bras le long du corps, paumes au sol, fléchissez une jambe, ramenez le genou vers le menton, étendez la jambe vers le plafond, puis redescendez-la. 20 fois de chaque côté.

Relancer la microcirculation

Sur le dos, fléchissez puis étendez les orteils 15 à 20 fois, dessinez des cercles avec les pointes de pieds, dans un sens puis l’autre durant 30 s. Étendez et fléchissez les pieds durant 30 s.

Ouvrir le bassin

Sur le dos, un coussin glissé sous le bassin, ouvrez les genoux vers l’extérieur, en collant les plantes de pieds l’une contre l’autre, bras ouverts, paumes vers le ciel. Maintenez la position 2 min.

S’alléger

Sur le dos, fesses collées à un mur, un coussin glissé sous le bassin, bras écartés du corps, paumes vers le ciel, tendez les jambes vers le plafond, pieds contre le mur. Maintenez la position 3 min.

Notre avis : Pour optimiser les bienfaits de cette séance, on complète avec une douche fraîche, en remontant de la plante des pieds vers les hanches, puis un massage avec un gel au camphre, menthol et/ou vigne rouge, toujours des pieds vers les genoux.

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