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Que faire en cas de troubles du sommeil ?

logo de Le Figaro Le Figaro 15.06.2017 Mathilde Chasseriaud

À l’occasion de la Journée nationale du Sommeil, le Dr Maxime Elbaz, chercheur en neurosciences au laboratoire du Sommeil (Hôpital de l’Hôtel-Dieu, Paris) a répondu en direct aux questions des internautes au cours d’un live Facebook.

sante: Près d’un Français sur cinq souffrirait d’insomnie selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. © Yanyong Kanokshoti/princeoflove - Fotolia Près d’un Français sur cinq souffrirait d’insomnie selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance.

Voici des extraits de l’entretien, qui peut être visionné en entier ici.

Qu’est-ce qu’un sommeil normal?

Dr Maxime ELBAZ: Le sommeil diffère d’un individu à l’autre. La moyenne se situe entre 7 à 8 heures par jour. Le sommeil est constitué de plusieurs cycles, chacun d’une durée de 90 minutes, composés de 2 phases distinctes. La première est celle que l’on appelle la phase de «sommeil lent-profond» (récupération physique de la journée). Elle est suivie de la phase dite de «sommeil paradoxal» (récupération mentale). Les troubles du sommeil vont ainsi perturber une de ces deux phases et de ce fait altérer la qualité de la nuit passée.

Est-ce normal de mettre plus de 2h pour s’endormir? À partir de quand est-ce considéré comme pathologique?

Dr Maxime ELBAZ: La durée normale d’endormissement est estimée à environ 30 minutes. Plus de 2 heures, c’est anormal. Il peut s’agir d’un syndrome de retard de phase ou d’une insomnie d’endormissement.

Que faire en cas de troubles du sommeil?

Dr Maxime ELBAZ:  En cas d’insomnie, d’apnées ou d’autres perturbations, il est conseillé aux personnes présentant ces troubles du sommeil d’aller en parler à leur médecin traitant. Il pourra ensuite les orienter vers un spécialiste du sommeil pour réaliser des examens. Attention cependant aux délais d’attente qui peuvent être très longs pour ces spécialistes. Il y a environ 1 an d’attente par exemple pour le centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu. Mais il existe près de 90 centres du sommeil en France.

Que peut-on faire contre les troubles du sommeil?

Dr Maxime ELBAZ: Un réflexe courant consiste à prendre des somnifères. Or, certains peuvent être inefficaces et pouvant même supprimer le sommeil lent-profond ou paradoxal. D’autres méthodes plus douces et non médicamenteuses existent. Il y a la luminothérapie (thérapie par la lumière artificielle), la sophrologie (une technique de relaxation par la respiration) ou encore les thérapies cognitives et comportementales (TCC). Ces dernières permettent de se «réapproprier» son sommeil et d’apprendre à gérer les rythmes veille/sommeil.

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Plus d'info : le figaro.fr

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