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12 habitudes qui vous vieillissent

logo de PhotosPhotos 07/08/2015

© Middle-aged woman -Troels Graugaard-Getty Images-

Les années passent, c’est inévitable, et on commence à ressentir de la fatigue en plein milieu de journée, ou à remarquer des rides dans le miroir le matin. Mais paraître plus jeune que vous ne l’êtes n’est pas sorcier si vous savez par où commencer. Les experts vous expliquent quelles habitudes vous vieillissent et proposent des conseils pour faire machine arrière.

Habits that age you - night owl: Photo © A person up late at night (Matthew Leete/Getty Images) Photo

1. Se coucher tard. C’est sympa quand on est ado, mais se coucher tard toute sa vie peut se traduire en un vieillissement prématuré. Le sommeil n’est pas réparateur que pour l’esprit, le corps aussi en a besoin. « Le manque de sommeil entraîne la pâleur et l’apparition de poches sous les yeux », explique le Dr Allen Towfigh, neurologue à New York. « Lorsqu’on dort moins, on a l’air moins beau et en moins bonne santé ». Pour savoir combien d’heures vous devez dormir pour bien récupérer, additionnez vos heures de sommeil des deux dernières semaines (y compris des siestes) et divisez par 14. 

Habits that age you - holding grudges : Photo © An angry man (Kathy Dewar/Getty Images) Photo

2. Être rancunier. L’expression « le passé, c’est le passé » n’est pas dans votre vocabulaire ? Sachez que la rancune vous vieillit inutilement. Plusieurs études révèlent d’ailleurs un lien entre la santé physique et la capacité à pardonner. L’une d’entre elles, publiée dans le Journal of Behavioral Medicine en 2005, a montré que le manque d’indulgence augmente la nervosité. Les médicaments qu’on prend alors pour la réguler peuvent contribuer aux troubles du sommeil. « Être rancunier augmente le stress, ce qui stimule le niveau de cortisol », explique le Dr Jennifer Landa. « Le cortisol est une hormone liée à la prise de poids, à la tension artérielle, à l’hyperglycémie et au diabète. » Apprenez à pardonner ou, à défaut, à ignorer, et vous pourrez bien vivre plus longtemps. 

Habits that age you - not exercising regularly: Photo © A woman working out (yellowdog/cultura/Corbis) Photo

3. Ne pas faire de sport. C’est du vu et du revu, mais précisons-le une fois de plus : l’exercice physique est très important pour la santé. Si vos bonnes résolutions commencent chaque 1er janvier, mais ne durent que le temps de rentrer dans vos jeans, vous réduisez vous-mêmes votre durée de vie. D’innombrables études prouvent que le sport prolonge la vie et réduit les risques de maladies liées à l’âge. « L’exercice quotidien aide à réduire le niveau de cortisol et à stimuler la sécrétion des bonnes hormones, comme la testostérone », explique le Dr Landa. « Il permet aussi de contrôler la tension artérielle, vous met de bonne humeur et augmente votre résistance et votre souplesse malgré l’âge. » En moyenne, on conseille 30 minutes d’activité physique par jour, au moins cinq jours par semaine. 

Habits that age you - sweet tooth: Photo © A bowl of chocolates (Lew Robertson/Corbis) Photo

4. Consommer trop de sucre. Ne jamais refuser une collation ou un dessert est une invitation ouverte aux rides. « Le sucre vieillit le corps tout entier », explique le Dr Landa. « Une alimentation riche en sucre peut non seulement augmenter votre tour de taille, mais aussi votre risque de diabète et de problèmes de peau, comme les rides ou l’acné. » Quand on consomme trop de sucre, la glycation a lieu : il s’agit d’une réaction pendant laquelle le sucre présent dans le sang s’attache aux protéines, formant de nouvelles molécules appelées « produits finaux de glycation avancée. » Ces molécules abîment les fibres protéiniques responsables de l’élasticité de la peau. « Préférez donc le chocolat noir peu sucré, et évitez de sucrer le thé et le café. » 

Habits that age you - smoking: Photo © A person smoking a cigarette (Fuse/Getty Images) Photo

5. Fumer. Ce n’est pas un secret, la cigarette est mauvaise pour la santé. Il existe un lien très clair entre la longévité et la cigarette, et plus tôt vous arrêterez, plus vous gagnerez d’années. Une étude publiée en 2002 dans l’American Journal of Public Health a montré que les fumeurs qui arrêtent la cigarette à 35 ans ajoutent environ huit ans à leur durée de vie. Ceux qui arrêtent à 65 ans y ajoutent deux à quatre ans. « Fumer engendre la production de radicaux libres… qui sont l’équivalent de rouille pour le corps », dit le Dr Landa. « Les fumeurs sont donc plus souvent victimes de maladies en tout genre, comme le cancer, les maladies cardiaques, la démence et, au final, une mort prématurée. »

Habits that age you - rubbing your eyes: Photo © A woman rubbing her eyes (Lawren/Getty Images) Photo

6. Se frotter les yeux. Vous êtes fatigué ? Évitez de vous frotter les yeux si vous voulez paraître jeune. Ce geste brise le collagène et réduit l’élasticité de la zone, produisant des rides et détruisant des capillaires sanguins. « Au niveau des yeux, la peau est particulièrement fine et fragile, ce qui la rend plus vulnérable aux agressions du soleil et aux rides », explique le dermatologue Dennis Gross. « C’est pourquoi les capillaires se cassent quand on se frotte les yeux. » Pour soulager vos yeux fatigués ou irrités, déposez-y deux sachets de thé vert refroidis pendant dix minutes. Si vous êtes inquiet pour vos capillaires, renseignez-vous sur les ingrédients qui reconstruisent le collagène. Mettez de la crème riche en vitamines K et D, et n’oubliez pas d’intégrer ces vitamines à votre alimentation. 

Habits that age you - too much alcohol : Photo © Two cocktails (Tetra Images/Corbis) Photo

7. Boire trop d’alcool. En quantité modérée, l’alcool est bon pour la santé. Mais l’excès vous supprimera des années à vitesse grand V. Une étude de 2013 a révélé que les femmes alcooliques ont un taux de mortalité 4,6 % plus important que la population en général. Les hommes alcooliques, eux, ont deux fois plus de chances de mourir prématurément que les autres hommes. L’excès d’alcool peut conduire à une insuffisance cardiaque, à une hypertension artérielle, à une cirrhose du foie et à une prise de poids. L’American Heart Association conseille aux hommes de ne pas dépasser un à deux verres par jour, contre un verre pour les femmes (un verre de bière = 355 ml, un verre de vin = 120 ml). 

Habits that age you - yoyo dieting : Photo © A yoyo (Christoph Hetzmannseder/Getty Images) Photo

8. Jouer au yoyo avec son poids. Pour rester jeune, essayez de conserver un poids normal au fil des années. Prendre et perdre du poids sans arrêt a un effet vieillissant, puisque vous augmentez en même temps votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Dans le cadre d’une étude en 2012, 80 femmes obèses ou en surpoids ont suivi un régime de cinq mois qui leur a fait perdre 11,3 kilos. L’année suivante, ces femmes ont repris en moyenne 32 % du poids qu’elles avaient perdu. On a constaté des niveaux élevés de LDL (mauvais cholestérol), de cholestérol total, d’insuline et une résistance à l’insuline, signe précurseur du diabète, chez ces femmes - des niveaux qui se sont aggravés après la reprise de poids. Dans ces situations, pensez à consulter des professionnels pour vous suivre dans votre régime. 

© A woman sleeping on her face -Ocean-Corbis-

9. Dormir la tête dans l’oreiller. Vous n’y auriez peut-être pas pensé, mais dormir la face dans l’oreiller peut vous donner l’air plus âgé. « Appuyer continuellement son visage sur un oreiller abîme la peau, » explique le Dr Gross. Ce traumatisme, aggravé par la friction d’une taie d’oreiller en coton, peut dégrader le collagène et créer des rides permanentes. La circulation sanguine au niveau du visage est aussi ralentie, ce qui réduit la capacité de régénération de la peau. Pour avoir l’air plus jeune, pensez donc à dormir sur le dos ou à investir dans une taie d’oreiller en satin.

© A stressed out man -Les and Dave Jacobs-cultura-Corbis-

10. Ne jamais déstresser. À quand datent vos dernières vacances ? Les hommes qui ont des rythmes de vie soutenus ou stressants pendant plusieurs années augmentent leur taux de mortalité de 50 %, selon d’une étude de 2011 parue dans le Journal of Aging Research. Cette étude regroupait environ 1000 sujets masculins sains, étudiés pendant 18 ans. Vivre deux événements marquants par an est suffisant pour augmenter le risque de mort prématurée. Le stress chronique est lié à plusieurs maladies, comme les maladies cardiovasculaires, l’asthme, les maladies auto-immunes etc. Mais prendre le temps de déstresser peut réduire ces risques. Voici quatre étapes pour y parvenir : éviter les sources de stress, adapter sa réaction, accepter les choses telles qu’elles sont et changer ou adapter ses attentes. 

© People eating fast food -Sian Kennedy-Image Source-Corbis-

11. Trop de malbouffe. Le « junk food », qui comprend les plats préparés ou les repas de fast-food, bref, la malbouffe en général, est un produit d’autodestruction. Ces aliments sont riches en sodium, en gras et en cholestérol, et en manger augmente le risque d’obésité et fait paraître plus vieux. « Avec la prise de poids viennent les maladies cardiovasculaires et le diabète », explique Amy Goodson, diététicienne et spécialiste nutritionnelle du sport pour les Cowboys de Dallas. Évitez les aliments transformés et mangez des produits naturels pour absorber moins de graisses et de sucres ajoutés. « Les aliments sains et naturels contiennent des fibres, ce qui réduit le cholestérol », explique Goodson. Les oméga-3 qu’on trouve dans les poissons gras (saumon, truite, thon), les noix et les graines de lin sont aussi excellents pour réduire les inflammations et les rides et améliorer l’aspect de la peau. 

© A glass of water -Steven Errico-Getty Images-

12. Ne pas boire assez d’eau. La clé pour une peau plus jeune pourrait bien être la quantité d’eau absorbée chaque jour. En effet, l’eau hydrate la peau et lui donne les nutriments dont elle a besoin, explique la nutritionniste Amy Goodson. « L’eau aide la peau à rajeunir plus rapidement. À l’inverse, un manque d’hydratation peut conduire à des sécheresses et des tensions au niveau des mains et du visage, ce qui vous donne l’air plus âgé. » Une peau sèche est moins forte et plus sujette aux rides, qui vous rajoutent des années. En plus de boire, vous pouvez également vous hydrater via votre alimentation en mangeant par exemple des concombres, des tomates, des courgettes et des aubergines, qui contiennent plus de 90 % d’eau.


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