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Le manque de sommeil pourrait empêcher la perte de poids

logo de Terrafemina Terrafemina 10/08/2018

Vous souhaitez perdre un peu de poids ? Vous devez donc faire attention à votre alimentation, mais aussi pratiquer une activité sportive régulière. Vous devez également contrôler votre sommeil, puisque celui-ci est essentiel à une bonne santé.

Le manque de sommeil pourrait empêcher la perte de poids © Getty Images Le manque de sommeil pourrait empêcher la perte de poids

Quand on essaye de perdre du poids, il est important de modifier son train de vie. Il faut ainsi modifier son alimentation pour privilégier les aliments sains mais aussi pratiquer une activité physique régulière.

Cependant, il existe un autre élément essentiel, à ne pas oublier quand on souhaite mincir : le sommeil. On l'oublie un peu trop souvent, mais celui-ci est essentiel à notre santé.

Selon la Fondation Américaine du Sommeil, un adulte devrait dormir entre sept à neuf heures par nuit, pour bien récupérer et respecter un bon temps de sommeil. Malheureusement, le manque de sommeil pourrait facilement entraîner une prise de poids ou en tout cas, vous empêcher d'en perdre.

Le manque de sommeil stimule la faim

Quand vous faites une insomnie ou que vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible d'avoir faim dans la journée qui suit.

"Le manque de sommeil affecte la sécrétion de certaines de nos hormones, notamment la ghréline et la leptine, qui régulent l'appétit et la satiété. Ce sont elles qui nous aident à savoir quand on est rassasié", explique Janet Kennedy, psychologue, au site Greatist.

Le manque de sommeil donne envie de manger gras

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez favoriser les aliments sains, comme les fruits et les légumes par exemple et oublier les plats préparés et les produits alimentaires trop sucrés, trop salés ou trop gras. Ce rééquilibrage alimentaire est déjà difficile à mettre en place mais le manque de sommeil peut totalement affecter le processus.

Selon une étude publiée en 2013 sur le site Nature Communications, le sommeil aiderait à réguler une partie de notre cerveau qui influencerait nos choix alimentaires. Ainsi, il affecterait également notre lobe frontal et notre cerveau, de telle sorte que les aliments les plus gras nous paraitraient les plus attrayants.

"Lorsque ce cycle hormonal est perturbé, notre cerveau a envie de sélectionner les options les plus riches en sucres ou en matières grasses. La meilleure façon d'y échapper est de planifier ses repas à l'avance, surtout lorsqu'on sait que l'on va avoir une semaine chargée", conseille Kristi L. King, diététicienne. Sinon, essayez de sélectionner des aliments riches en fibres et en nutriments.

Le manque de sommeil modifie notre régulation de l'insuline

"Le manque de sommeil empêche notre organisme de réagir à l'insuline, cette hormone sécrétée par le pancréas pour faire passer le glucose dans les cellules du corps", indique Nate Watson, médecin.

En bref, le sommeil peut modifier la façon dont le corps utilise le glucose. Celui-ci sera alors stocké dans les tissus adipeux du corps, ce qui contribue à une prise de poids.

Le sommeil est essentiel pour faire du sport

Le sommeil est essentiel pour récupérer après une séance de sport. Elle aidera vos muscles à mieux se reposer mais aussi à se remettre pour le prochain entraînement. Si vous dormez mal ou que vous manquez de sommeil, votre corps va être fatigué et aura plus de mal à faire ses exercices sportifs.

Le sommeil est ainsi essentiel pour conserver une hygiène de vie saine et équilibrée, au même titre que l'alimentation, par exemple.

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