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10 exercices à faire chez soi pour garder la forme

logo de Espresso Espresso 26/10/2015 Amira Maafi

Les abdominaux © Fournis par Espresso Les abdominaux

Les abdominaux

On veut tous avoir le ventre plat et musclé. Nous n’avons besoin que d’un peu de volonté et un sol. Un bon exercice serait de vous allonger sur le dos, en appui sur les avant-bras posés sur le sol, les jambes tendues. Effectuez un mouvement de battement du bas vers le haut. Réaliser les mouvements en alternant une fois la jambe gauche et une fois la jambe droite. Faites ce mouvement vingt fois. L’astuce pour plus de résultats, c’est de commencer à compter quand ça fait mal.

Les cuisses © Fournis par Espresso Les cuisses

Les cuisses

Beaucoup de gens se plaignent d’avoir les cuisses molles. Il est vrai que plusieurs exercices tels la marche et le vélo nous permettent d’avoir de belles jambes bien musclées. Cela peut en décourager plus d’un. Pour remodeler les cuisses, il suffit d’exécuter un exercice facile à faire chez soi. Commencez par vous allonger sur le côté, les deux jambes fléchies devant l’abdomen, tendez la jambe du dessus et effectuez successivement un grand et cinq petits mouvements en montant et en descendant. Faites quatre séries de vingt mouvements.

Les fessiers © Fournis par Espresso Les fessiers

Les fessiers

Il est facile d’avoir un joli fessier. Il suffit d’y mettre du sien et de suivre cet exercice facile qui va tonifier et sculpter vos fessiers. Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux en appui à l’horizontale, une jambe tendue dans le prolongement du corps. Contractez vos abdominaux afin de bien bloquer le bassin. Ramenez doucement le genou en avant, puis revenez lentement à la position de départ tout en gardant le contrôle du mouvement. Recommencez cela vingt fois de suite puis maintenez la jambe à l’horizontale en comptant jusqu’à trente. Changez de jambe et refaites le même exercice.

Le Mur © Fournis par Espresso Le Mur

Le Mur

Cet exercice travaille le bas du corps et il ne demande qu’un mur et de l’endurance. L’exercice est simple et efficace. Adossez-vous au mur (ou à n’importe quelle autre surface plane verticale), puis asseyez-vous comme si vous étiez sur une chaise. Essayez de tenir la position pour un minimum de 30 secondes et un maximum d’une minute. Refaites-le autant de fois que vous le désirez.

Les pompes © Fournis par Espresso Les pompes

Les pompes 

Il n’est pas toujours facile de faire des pompes traditionnelles au sol. Voici un exercice qui va travailler les muscles des bras, du dos et du torse. Prenez une chaise, assurez-vous de bien la stabiliser sur le sol et appuyez-vous sur elle. Mettez les jambes à 90° et commencez à monter et à descendre. Faites-le de deux manières : une série de vingt, face au ciel et une autre série face au sol. Vous combinez ainsi plusieurs exercices en un.

La danse © Fournis par Espresso La danse

La danse

L’excuse qui dit que vous avez deux pieds gauches est révolue. Vous pouvez choisir de regarder différents exercices sur le Net et de les suivre, ou encore vous pouvez décider de danser comme vous le voulez. Je vous conseille de mettre une musique rythmée que vous adorez et de danser comme jamais. Le but est de faire travailler votre cardio, alors assurez-vous de bien bouger, de suer et surtout de vous amuser. Faites-le pendant une trentaine de minutes.

La porte © Fournis par Espresso La porte

La porte

Oui, vous lisez bien le mot porte. Il est étonnant de découvrir que les portes de notre chez-soi peuvent nous aider à garder la forme. Voici un exercice facile à faire qui garantit de bons résultats. Prenez le battant de la porte entre les mains sans trop serrer. Fléchissez la jambe droite en abaissant le bassin et en gardant la jambe gauche bien tendue. Descendez doucement et sentez l’arrière de votre cuisse travailler. Refaites l’exercice 15 fois et changez de jambe.

Les haltères © Fournis par Espresso Les haltères

Les haltères

Vous n’avez pas besoin d’acheter de vrais haltères pour travailler vos bras. Il est très facile de prendre deux bouteilles d’eau qui ont la même capacité et qui sont remplies au même niveau. Vous pouvez y mettre de l’eau, du sable ou de la terre pour les alourdir. Si vous trouvez les bouteilles trop légères, vous pouvez toujours prendre des livres. Le plus important c’est de trouver le moyen à la maison de soulever des poids.

La course © Fournis par Espresso La course

La course

Vous êtes sûrement en train de vous demander quel lien il y a entre la course et la maison. Souvent, on a cette image du sportif avec sa musique et sa bouteille d’eau en train de parcourir des kilomètres. Courir à la maison peut se faire en sautillant sur place. Vous pouvez commencer par faire 10 minutes par jour, à raison de deux à trois fois par semaine. Augmentez la cadence au fur et à mesure.

Assouplissement © Fournis par Espresso Assouplissement

Assouplissement

Il est très important de faire de l’étirement afin de détendre les muscles et de les assouplir. Il est recommandé de faire quelques exercices d’étirement à la fin de votre entraînement. Voici un exercice pour les muscles des jambes. Appuyez-vous sur vos deux jambes, puis fléchissez-en une d’un côté tout en descendant le bassin doucement. Maintenez l’autre jambe tendue. Remontez doucement et reprenez avec l’autre jambe. Voilà un bon moyen d’étirer les abducteurs.

10 exercices à faire chez soi pour garder la forme © Photo Pixabay 10 exercices à faire chez soi pour garder la forme
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