אתה משתמש בגרסה ישנה יותר של הדפדפן. לחווית MSN הטובה ביותר, השתמש ב-גרסה נתמכת.

עוד בבריאות

טופ 10: האימונים ששורפים הכי הרבה קלוריות בשעה

סמל של וואלה!וואלה! 19/04/2017 מאור מואיגר,וואלה! לייף סטייל
רוצים לשרוף קלוריות ביעילות וגם ליצור זיכרון בלתי נשכח? צאו לטייל וקנחו בשחייה בים © Provided by Health&Fitness - Walla רוצים לשרוף קלוריות ביעילות וגם ליצור זיכרון בלתי נשכח? צאו לטייל וקנחו בשחייה בים

יש אנשים שקוראים לזה עצלות, יש כאלה שקוראים לזה יעילות, אבל בשורה התחתונה כולנו מתוכנתים לרצות לעבוד כמה שפחות בשביל כמה שיותר תוצאות. גם במובן של הכושר הגופני והמאמץ לרדת במשקל, טבעי שנרצה להזיע פחות ולקבל יותר. לצערנו, המדע עדיין לא מצא דרך להרזיה נטולת מאמץ, שאינה כוללת ביקור בחדר הניתוח, אבל כן ניתן להעצים את יעילות האימונים ולהפוך את משך המאמץ לקצר יותר.

חשוב להדגיש את מה שרבים יודעים אבל לא מפנימים – פעילות גופנית לבדה לא תעזור לרדת במשקל. מומחים מעריכים כי 20 אחוזים מהמאמצים בלבד צריכים להתמקד בכושר הגופני והשאר בתזונה נכונה ובריאה – בלי דיאטות צום או הימנעות מאוכל, אלא באמצעות גיבוש תפריט מאוזן והיצמדות לארוחות מסודרות. אחרי שסימנו וי על החלק החשוב הזה הגיע הזמן להכיר את סוגי האימונים שיעזרו לכם לשרוף את הקלוריות בדרך המהירה ביותר. אבל חשוב להזהיר – האימונים אמנם מהירים אבל בהחלט לא קלים. הנה הרשימה שערך אתר Business insider:

מקום עשירי: טיול תרמילים

אין כמו לטייל בארץ ולראות נופים – לא רק לגוף אלא גם לנפש. מחקרים הראו כי ההליכה בטבע עוזרת להפחית את סף החרדה ויוצרת תחושה כללית טובה ורגועה יותר. אבל איך היא עוזרת לשרוף יותר קלוריות? הודות לתרמיל הכבד שעל גבכם. המשקל הנוסף עוזר לנו לבנות מסת שריר גם בפלג הגוף העליון וגם בתחתון. בנוסף, במהלך הטיול אנחנו מחזקים את היציבות בכפות הרגליים ובקרסוליים. 

כמה קלוריות? כ-637 ויותר בשעה למשקל של 90 ק"ג.
© מקום תשיעי: גלגיליות

מקום תשיעי: גלגיליות

אנשים שמתגלגלים על גלגיליות (רולרבליידס) לא בדיוק ממלאים את הפארקים והגנים הציבוריים כמו אלו שבוחרים באופניים ובסקייטבורד. על אף שהספורט הזה לא מושך אליו אתלטים רבים, יש לו יתרונות רבים גם לסיבולת וגם לכוח המתפרץ, בלי להפעיל לחץ רב על המפרקים כמו בסוגי ספורט אחרים. כדי להעצים את יעילות האימון מומלץ לשלב בו גם ספרינטים אינטנסיביים של 10 עד 20 שניות.
כמה קלוריות? יותר מ-683 בשעה למשקל של 90 ק"ג.

מקום שמיני: כדורסל
© מקום שמיני: כדורסל
מי שמשחק כדורסל יודע כמה הוא צריך לרוץ כדי להשיג תוצאות מצוינות. המשחק כולל ספרינטים הדורשים מהירות, כוח מתפרץ, ניתור לגבוה וזריזות, בלי יותר מדי הפסקות. כל אלו הופכים אותו לאימון גופני יעיל ביותר המשלב סוגים שונים של התעמלות. בנוסף, בואו נודה בזה – משחק תחרותי עדיף בהרבה על אימון בחדר הכושר.

כמה קלוריות? כ-728 בשעה לפחות, למשקל של 90 ק"ג.

מקום שביעי: טניס

הספורט הזה כבר הוגדר כשחמט של עולם האתלטיקה. הוא משלב אסטרטגיה, מהירות תגובה וגם כוח מתפרץ. זאת בגלל שהתנועה של הכדור בלתי צפויה ומחייבת אותנו לרוץ בספרינט ממקום למקום פעמים רבות במהלך המשחק. רוצים להגביר את יעילות האימון? נסו להשתמש גם במשקלות גוף קלות – 2-4 קילוגרמים.

כמה קלוריות? לפחות 738 בשעה למשקל של 90 ק"ג.

מקום שישי: ריצה קלה
© מקום שישי: ריצה קלה
אפילו ריצה לא אינטנסיבית בקצב של 8 קילומטרים בשנייה יכולה לעזור לכם לשרוף קלוריות ביעילות ולשפר במידה ניכרת את הכושר הגופני. הריצה, גם בעצימות נמוכה, מפעילה שרירים רבים במקביל וטומנת יתרונות רבים למערכת הלב וכלי הדם. והחלק הטוב ביותר – אתם לא צריכים שום דבר חוץ מנעלי ריצה ומדרכה.

כמה קלוריות? כ-755 בשעה לפחות, למשקל של 90 ק"ג.

מקום חמישי: טיפוס במדרגות

אם אתם פשוט מוותרים על המעלית ומתחילים לעלות יותר במדרגות, אתם עושים פלאים לגוף ולנפש שלכם בהמון מובנים שונים. מחקרים רבים היללו את הספורט הפשוט יחסית הזה, שאפשר לעשות בכל מקום, כאשר מחקר שנערך לא מזמן קבע כי אפילו דקה של אימון מספיקה כדי לשפר במידה ניכרת את הסיבולת ואת הבריאות.

כמה קלוריות? לפחות 819 בשעה למשקל של 90 ק"ג.

מקום רביעי: שחייה
© מקום רביעי: שחייה
אחד החסרונות הקשים ביותר של אימון גופני, בייחוד בקיץ הישראלי, הוא הזיעה. לכן היתרון של הבריכה די ברור בהיבט הזה – אתם יכולים לעשות אימון בעצימות גבוהה מאוד, בלי לסבול את החום והלחות. בנוסף, אם אתם שוחים במים קרים, הגוף גם מנסה לשמור על חום הגוף, מה ששורף עוד יותר קלוריות מאותה הפעילות מחוץ למים, לכן מומלץ לחפש בריכה קרה במיוחד לפעילות.

כמה קלוריות? יותר מ-819 בשעה למשקל של 90 ק"ג.

מקום שלישי: טקוואנדו

אין כמו קרב טוב כדי להעלות את הדופק, לחדד את החושים ולשרוף קלוריות. זו הסיבה שגם אומנות הלחימה הזאת הצליחה להתברג למקום מובחר ביותר ברשימה הזאת. למי שלא מכיר, זוהי אומנות לחימה שמקורה בקוריאה, והיא קיימת יותר מאלפיים שנים. הפעילות הזו שמה דגש רב על זריזות, כוח מתפרץ, ריכוז, מהירות תגובה ונשימות עמוקות. כדי לשרוף קלוריות בספורט הזה אתם לא חייבים להגיע לחגורה שחורה, אלא רק להכיר את העקרונות הבסיסיים – שיעניקו לכם הרבה יותר מגזרה חלומית.

כמה קלוריות? כ-937 בשעה למשקל של 90 ק"ג.

מקום שני: קפיצה בחבל
© מקום שני: קפיצה בחבל
אם תשאלו ספורטאים מהגדולים בעולם איך הם שומרים על הכושר, בטוח שרבים יזכירו את הקפיצה בחבל. לא לחינם הספורט הזה נחשב כדרך מצוינת לשמור על הכושר ועל הגזרה – הוא עובד ביעילות על השרירים בכל אזורי הגוף, הוא משפר את הקורדינציה ואפשר לעשות אותו ממש בכל מקום. הדרך המומלצת לעשות זאת היא באמצעות אימון אינטרוולי, המשלב כמה סטים של 100 קפיצות בחבל ו-60 שניות של הליכה מהירה.

כמה קלוריות? לפחות 1,064 בשעה למשקל של 90 ק"ג.

מקום ראשון: ריצת ספרינט
© מקום ראשון: ריצת ספרינט
כן, אין הפתעה גדולה במקום הראשון. ריצה הייתה ותישאר הספורט היעיל ביותר לחיזוק הסיבולת, לשיפור הבריאות ולירידה במשקל. מחקר שנערך באחרונה מצא כי שעת ריצה בלבד עשויה להוסיף כשבע שעות לחיים, ומחקרים רבים אחרים כבר הצביעו על מגוון יתרונות נוספים שלה לגוף ולנפש. כדי להעצים את יעילות הריצה מומלץ לערוך אימוני ספרינטים מהירים – 10 עד 20 שניות, עם הפסקות של 60 שניות להליכה או לריצה קלה.

כמה קלוריות? לפחות 1,074 בשעה בקצב של 12 קמ"ש – למשקל של 90 ק"ג.

עקבו אחרינו גם בפייסבוק - לחצו כאן

עוד מ - Walla

image beaconimage beaconimage beacon