אתה משתמש בגרסה ישנה יותר של הדפדפן. לחווית MSN הטובה ביותר, השתמש ב-גרסה נתמכת.

רעבים כל הזמן? זה כנראה בגלל אחת מהסיבות האלו

סמל של וואלה!וואלה! 04/04/2017 מאור מואיגר,וואלה! לייף סטייל
הפחמימות מדברות אליכם? אולי אתם פשוט צריכים לישון (צילום: Shutterstock) © Provided by Health&Fitness - Walla הפחמימות מדברות אליכם? אולי אתם פשוט צריכים לישון (צילום: Shutterstock)

אוכל הוא אחד התענוגות הגדולים ביותר בחיים, אבל כמו כל דבר טוב – יותר מדי ממנו גורם עלול להזיק ולגרום לשורה של בעיות רפואיות. הסטטיסטיקה מראה כי רוב האנשים שעושים דיאטה במטרה לרדת למשקל, חוזרים למשקלם המקורי בתוך שנה בלבד. אז מה הופך את המאמץ להישאר בריאים ורזים למשימה קשה כל כך? באופן לא מפתיע, אחד הגורמים המרכזיים לכך הוא מידת הרעב שלנו לאורך היום.


מרגישים שאוכל נמצא תמיד בראש מעיינכם, בעוד החברים והמשפחה שלכם בכלל לא מתעסקים בו לאורך היום? תהיתם פעם למה זה קורה? תחושת הרעב מושפעת ממנגנונים הורמונליים שמווסתים בין רעב לשובע, במטרה לשמור על איזון ויציבות. איזון ההורמונים הזה בגוף מושפע ממגוון גורמים פסיכולוגיים, פיזיולוגיים וסביבתיים. כדי לדעת לשלוט בהם ולהימנע מהתקפי הרעב הקיצוניים ומהצורך לאכול לאורך היום, חשוב שתכירו את מה שמפעיל אותם ומשפיע עליהם. אלו חלק מהפעולות שאתם עושים, וגורמות לכם להיות רעבים יותר מאחרים.

1. אתם מגזימים עם הפחמימות

אם יש לכם חיבה מיוחדת לפחמימות פשוטות, בהן סוכר לבן, חשוב שתדעו מה בדיוק הן עושות לגופכם. הפחמימות, בייחוד גלוקוז וקמח לבן, נספגות בגוף במהירות רבה מאוד ומעודדות הפרשה של אינסולין, שמעודד את ספיגת הגלוקוז בתאי הגוף. פעולה זו גורמת ל"צניחות" סוכר פתאומיות, המתבטאות ברעב שאצל אנשים מסוימים עלול להתבטא ברעידות בלתי נשלטות ובחולשה כללית. כדי למנוע התקפים אלו מומלץ לצרוך יותר פחמימות מורכבות ולהגביר את צריכת החלבונים.

2. אתם סובלים ממחסור בשינה

מקפידים על הדיאטה אבל מוותרים על שעות שינה? זה ממש כמו לרוץ עם משקולת קשורה לרגל. תאמינו או לא, אבל לכמות שעות השינה שלכם יש השפעה ניכרת על תחושת הרעב לאורך היום. מחקרים מצאו שכאשר אנחנו לא ישנים מספיק, יש הפחתה בהפרשת הלפטין ועלייה בהפרשת הגרלין – שני הורמונים הממלאים תפקיד חשוב ביותר בוויסות הרעב והשובע, ולכן תרגישו רעבים יותר – ולא בטוח שתבינו למה.

© קצב חילוף החומרים מטעה אתכם
3. אתם לא שותים מספיק

ידעתם שבמקרים רבים כשאתם מרגישים רעב, זה לא באמת מה שאתם מרגישים? מומחים מסבירים שתחושת הרעב הזאת היא הרבה פעמים תחושת צימאון במסווה. בין מגוון התפקידים שלהם, מים מסייעים גם לתאים לספוג את המרכיבים המזינים של האוכל שלנו, ולכן, כשאנחנו מיובשים, ספיגה זו נפגעת והגוף משתוקק יותר למזון. לכן, בפעם הבאה שאתם חשים רעב פתאומי, נסו לשתות כמה כוסות מים, לפני שאתם מושיטים יד לעוגה הזאת שאתם בורחים ממנה כל היום.

4. אתם נסחפים עם הרגש

כשאנחנו לחוצים מופרש בגופנו הורמון בשם קורטיזול, או בשפת העם, "הורמון הלחץ". ההורמון הזה גורם לתיאבון מוגבר וגם להעלאת המוטיבציה. אמנם החלק השני של המשפט נשמע חיובי, אבל העלייה הזאת משפיעה גם על המוטיבציה לאכול. כמה מחקרים מצאו קשר נוסף בין רמות גבוהות של ההורמון הזה לבין הבחירה ב"מזון מנחם", אותם מאכלים עתירי שומן שמהווים מפלט עבורנו והורסים לנו את הדיאטה בכל פעם מחדש. 

גם רגשות אחרים כמו כעס, עצב או תסכול גורמים לנו לחפש את המזונות המנחמים האלו, שגורמים להפרשה של דופמין, הורמון שגורם לנו להרגיש מאושרים ושלווים יותר. זהו אותו הצורך שעולה בקרב אנשים שלא יכולים להירגע בלי סיגריות, סמים או אלכוהול.

5. אתם לא מוכנים להוריד הילוך

הזמן שעובר מהרגע שבו אתם מתחילים לאכול ועד שאתם מרגישים שבעים עומד על כעשרים דקות. כשאתם אוכלים מהר, אתם לא נותנים למוח שלכם את הזמן הדרוש כדי לעבד את מה שעשיתם ולהבין שהוא לא צריך לאכול יותר. במשך הזמן הזה, לא משנה כמה תאכלו, אתם תמשיכו להרגיש רעבים כשתסיימו. לכן מומלץ להאט, גם כדי להרגיש שבעים וגם כדי ליהנות באמת מהאוכל.

6. אתם מוותרים על מה שחשוב באמת

רבים עושים את הטעות הזאת – מוותרים על ארוחות וטופחים לעצמם על השכם על כך שהם עוזרים לעצמם לשמור על המשקל. זוהי אחת השגיאות הנפוצות והגדולות ביותר, שגם פוגעות לכם בדיאטה וגם גורמות לכם להרגיש רעבים יותר לאורך היום. ארוחות גדולות, ובייחוד ארוחות בוקר, עוזרות לשמר את תחושת השובע לאורך זמן ולהימנע מצניחות סוכר פתאומיות, שגורמות לנו להסתער על הממתק הראשון שאנחנו רואים.

7. קצב חילוף החומרים מטעה אתכם

כשאתם מתעמלים, קצב חילוף החומרים שלכם מהיר יותר, ואתם מרגישים רעבים יותר מהרגיל. זה אמנם נראה על הנייר כתהליך מצוין, אבל חשוב גם לדעת להיזהר מפניו. מומחים מזהירים שתחושת הרעב הזאת עלולה לגרום לנו לאכול הרבה יותר ממה שהגוף שלנו צריך. הרבה אנשים מאמינים שהם "מפצים" על הזלילות האינטנסיביות עם האימון הגופני – אבל תפיסה זו לא בהכרח מדויקת ועלולה לפגוע בתוצאות האימון לאורך זמן.

עקבו אחרינו גם בפייסבוק - לחצו כאן

עוד מ - Walla

image beaconimage beaconimage beacon