Anda menggunakan browser versi lama. Silakan gunakan versi yang didukung untuk mendapatkan pengalaman MSN yang terbaik.

5 Sumber Protein Alami

logo Fitness For Men Fitness For Men 17/02/2017 Redaksi Fitness For Men

Bila ingin menambah pasokan protein lewat diet harian, untuk mengurangi ketergantungan berlebihan pada suplemen, periksa pastikan makanan pemasok protein ini ada di dalam menu harian Anda:

5 Sumber Protein Alami © Disediakan oleh MRA Printed Media 5 Sumber Protein Alami

>Putih telur. Dalam sebutir telur terdapat 6 gram protein. “Minimal dua butir telur tapi putihnya saja, bisa Anda konsumsi setiap hari. Telur bisa ditambah disesuaikan dengan aktivitas yang dilakukan. Jika bosan Anda bisa mencoba variatif menu lainnya,” kata Dr Cindiawaty Pudjiadi MARS, MS, SpG,spesialis gizi klinik dari RS Medistra dan RS Gading Pluit

>Dada ayam tanpa kulit. Dada ayam yang dibuang kulitnya mengandung protein tinggi dan lemak yang rendah. “Setelah Anda berolahraga pagi, dua potong dada ayam bisa Anda masukkan ke dalam menu makan siang Anda,” kata Dr. Cindy lagi.

>Kacang-kacangan. Ini adalah sumber protein nabati, khususnya kedelai, yang asam amino yang bagus. “Tentu saja kacang tidak digoreng, karena penggorengan akan meningkatkan total asupan lemak, sehingga akan sulit untuk mendapatkan target yang diinginkan,” ujar Dr. Cindy.

>Ikan salmon. Semua jenis ikan laut mengandung protein yang bagus untuk pertumbuhan otot (1 gram ikan mengandung 7 gram protein). Dari berbagai jenis ikan, dokter Cindy menganjurkan ikan salmon sebagai pilihan terbaik. “Ikan salmon sangat bagus karena ada mengandung tambahan Omega 3. Itu banyak benefitnya untuk tubuh kita, khususnya untuk otot,”katanya.

>Keju. Selain kaya akan vitamin, keju juga mengandung kalsium dan protein yang tinggi untuk pertumbuhan otot. “Misalnya, pagi hari Anda makan tiga butir telur putihnya saja, coba kombinasikan juga dengan keju bila Anda merasa pasokan protein dari telur itu masih kurang. Tapi, ingat, perhitungkan lagi kebutuhan Anda,” sambung Dr. Cindy.

More from Fitness For Men

image beaconimage beaconimage beacon