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Back to office 2018: il pilates è una marcia in più!

Logo LOLnews LOLnews 14/09/2018 Lolnews
@shutterstock: ginnastica in ufficio © Lolnews ginnastica in ufficio

Agosto è finito e le ferie per alcuni sono già un lontano ricordo: lo "shock" del rientro però vale per tutti e in questi giorni di riadattamento è importante massimizzare energie e concentrazione.

Tristezza, apatia, doloretti cervicali o muscolari dovuti alla posizione forzata alla scrivania: anche questo è stress da rientro, altimenti detta sindrome da back to office.

Per la tristezza non c'è rimedio, ma per i sintomi fisici ci viene in aiuto il pilates, la disciplina che agli inizi del 900 inventò Joseph Pilates e che ci insegna che è sempre la mente a controllare i muscoli.

Motus Vitae Academy, accademia di danza e discipline a corpo libero di Milano, ha messo a punto un programma di allenamento per il Back to Office 2018 che promette di far affrontare con maggiore energia e concentrazione l'intera annata lavorativa.

Di seguito gli esercizi, che si possono fare tranquillamente a casa (o anche in ufficio, se la situazione lo permette!)

 

Posizione di partenza.

Spalle, scapole e nuca ben appoggiate a terra. Gambe 90 gradi di

flessione all’anca e al ginocchio.

Inspiro

Espirando stendo le gambe in avanti a 45° e le braccia indietro a 45°

Ripeto l’esercizio 10 volte

 

Posizione di partenza

Nuca e scapole sollevate da terra

Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio

inspiro

Espirando sollevo ancor di più la nuca e le scapole, abbasso le braccia

a 30° da terra e stendo le gambe in avanti a 45°

Ripeto l’esercizio per 10 volte

 

Posizione di partenza

Nuca e scapole Aa terra

Gambe 90° all’anca e 90° al ginocchio

inspiro

Espirando sollevo la nuca e le scapole, abbasso le braccia a 30° da

terra e stendo le gambe in avanti a 45°

Ripeto l’esercizio per 10 volte

 

Posizione di partenza

Quadrupedia con piedi sollevati, caviglie incrociate, busto inclinato a

45°, braccia tese

inspiro

Espirando fletto i gomiti ed eseguo una flessione scendendo con il petto

verso terra, la testa va oltre l’appoggio delle mani

Ripeto l’esercizio 10 volte

 

Posizione di partenza

Supini con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra, mani sui

fianchi, gomiti appoggiati a terra, scapole bene aderenti al pavimento

inspiro

Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla e mantenendo le

scapole bene aderenti al pavimento

Ripeto l’esercizio 10 volte

 

Posizione di partenza

Supini con ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra, mani sui

fianchi, gomiti appoggiati a terra, scapole bene aderenti al pavimento

inspiro

Espirando sollevo glutei e schiena senza inarcarla, mantenendo le

scapole bene aderenti al pavimento e contemporaneamente stendo la gamba

destra. Ripeto per 10 volte con una gamba e poi 10 volte con l’altra.

In gallery le foto esplicative!

Scegli tu!
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