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I 30 nutrienti consigliati dalla scienza per vivere a lungo in forma

Logo OK Salute OK Salute 20/10/2018
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Vitamina A

Vitamina A © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina A

Aiuta la salute dei nostri occhi e protegge contro acne e l'osteoporosi. Fondamentale per aiutare a prevenire alcuni tipi di tumore.

Si trova soprattutto nella verdura arancione come le patate dolci e le carote, ma anche nelle uova, nell'olio di pesce e nel fegato.

Vitamina B1

Vitamina B1 © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina B1

Chiamata anche Tiamina protegge i nervi, i muscoli e il cuore.

Si trova soprattutto nell'avena, nelle noci, nelle arance, nei semi, nei piselli, nel manzo e nel fegato.

Vitamina B2

Vitamina B2 © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina B2

Chiamata anche Riboflavina, protegge contro l'emicrania, i problemi cardiaci e la cataratta.

Si trova soprattutto nella carne rossa, nelle mandorle, nei latticini, nelle uova, nel pesce e nella verdura a foglia verde, come cavoli e spinaci.

Vitamina B6

Vitamina B6 © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina B6

Protegge il cuore e il cervello.

Si trova soprattutto nel maiale, nel pollame, nel pesce, nel pane e nella verdura.

Vitamina B12

Vitamina B12 © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina B12

Protegge contro l'anemia e i danni ai nervi.

Si trova soprattutto nella carne, nel pesce, nelle uova e nei latticini.

Biotina

Vitamina B12 © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina B12

Aiuta contro i danni legati all'infiammazione dei nervi.

Si trova soprattutto nel tuorlo d'uovo, mandorle, cavolfiore, formaggio, funghi, patate dolci e spinaci.

Vitamina C

Vitamina C © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina C

Protegge contro le malattie respiratorie, i problemi al cuore, l'osteoporosi, l'anemia.

Si trova soprattutto nella frutta e nella verdura, nei broccoli, nei cavolini di Bruxelles e nel cavolfiore.

Colina

Colina © Fornito da PRS s.r.l. Colina

Protegge il fegato, il cervello, i muscoli e i danni al sistema nervoso.

Si trova soprattutto nel fegato, nel salmone, nei ceci, nelle uova e nel tacchino.

Vitamina E

Vitamina E © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina E

Protegge contro i danni alla pelle, il cuore e la vista.

Si trova soprattutto negli oli vegetali, come quello extravergine di oliva, le noci, i semi e le verdure a foglia verde.

Acido folico

Acido folico © Fornito da PRS s.r.l. Acido folico

Protegge contro la spina bifida nei neonati, l'anemia e alcuni tipi di tumore.

Si trova soprattutto nelle verdure a foglia verde, negli agrumi, nei fagioli.

Niacina

Niacina © Fornito da PRS s.r.l. Niacina

Protegge contro i problemi al cuore e al cervello ed è utile contro l'artrite.

Si trova soprattutto nel fegato, nel pollo, nel tonno, nel tacchino, nel salmone, nelle acciughe, nel maiale e nel manzo.

Vitamina B5

Vitamina B5 © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina B5

Chiamata anche pantotenato protegge contro l'artrite, le allergie, la perdita di capelli, l'asma e la colite.

Si trova soprattutto nei funghi, nel pesce, nell'avocado, nelle uova, nel pollo, nel manzo, nel maiale e nei semi di girasole.

Calcio

Calcio © Fornito da PRS s.r.l. Calcio

Protegge contro i danni alle ossa, alcuni tipi di tumore e in caso di diabete.

Si trova soprattutto nei latticini, nelle verdure a foglie verde, nella soia e nei prodotti derivati, nelle lische dei pesci.

Cloruro

Cloruro © Fornito da PRS s.r.l. Cloruro

Protegge contro l'ipertensione e i danni ai nervi.

Si trova soprattutto nel sale, nelle alghe, nel pane di segale, pomodori, lattuga, sedano e olive.

Cromo

Cromo © Fornito da PRS s.r.l. Cromo

Protegge nei casi di diabete.

Si trova soprattutto nelle verdure, nei cereali integrali, nel manzo, nel pollo e nei latticini.

Cobalto

Cobalto © Fornito da PRS s.r.l. Cobalto

Protegge contro i danni ai nervi.

Si trova soprattutto pesce, noci, cereali e verdure dalle foglie verdi.

Rame

Rame © Fornito da PRS s.r.l. Rame

Protegge contro i danni alle cellule nervose.

Si trova soprattutto nei frutti di mare, cereali integrali, fagioli, noci, patate, reni e fegato.

Iodio

Iodio © Fornito da PRS s.r.l. Iodio

Protegge contro i danni alle ossa e i problemi alla tiroide.

Si trova soprattutto nella carne rossa, nei frutti di mare, negli spinaci, nel fegato, nelle lenticchie, nei semi di zucca, nella quinoa e nel tacchino.

Molibdeno

Molibdeno © Fornito da PRS s.r.l. Molibdeno

Protegge contro il tumore all'esofago, i problemi al fegato, le infezioni da funghi e le allergie.

Si trova soprattutto nei piselli, nelle lenticchie, nei fagioli con l'occhio, nelle noci, nella soia, nei latticini, nelle uova e nei cereali integrali.

Fosforo

Fosforo © Fornito da PRS s.r.l. Fosforo

Protegge contro l'artrite, l'osteoporosi e il declino cognitivo.

Si trova soprattutto nel latte, nella carne, nei fagioli, nelle lenticchie e nelle noci.

Potassio

Potassio © Fornito da PRS s.r.l. Potassio

Protegge contro l'ictus, l'osteoporosi e i calcoli renali.

Si trova soprattutto nelle spremute d'arancio, nelle banane, nello yogurt e nelle patate dolci.

Sodio

Sodio © Fornito da PRS s.r.l. Sodio

Protegge i muscoli e i nervi.

Si trova soprattutto nel sale e nelle carni affumicate o salate.

Solfuro

SolfuroSolfuro © Fornito da PRS s.r.l. SolfuroSolfuro

Protegge dalle infezioni batteriche e dall'acne.

Si trova soprattutto nei frutti di mare, nelle uova, nel fegato, nei reni, nelle noci e nei latticini.

Zinco

Zinco © Fornito da PRS s.r.l. Zinco

Protegge contro il sanguinamento, le disfunzioni della tiroide e le infezioni.

Si trova soprattutto nei frutti di mare, nella carne, nel pollame, nelle uova, nei fagioli, nelle lenticchie, nelle noci e nei semi.

Vitamina K

Vitamina K © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina K

Protegge contro i problemi al cuore, l'osteoporosi e il declino cognitivo.

Si trova soprattutto nel prezzemolo, negli spinaci, nell'uva e nelle uova.

Selenio

Selenio © Fornito da PRS s.r.l. Selenio

Protegge contro i problemi cardiaci, l'Alzheimer, l'ictus e alcuni tipi di tumore.

Si trova soprattutto negli anacardi, nei semi di girasole, nel pollo, nelle uova e nelle sardine.

Vitamina D

Vitamina D © Fornito da PRS s.r.l. Vitamina D

Protegge contro il rachitismo, alcuni tipi di tumore, i problemi al cuore, il diabete e il declino cognitivo.

Si trova soprattutto nella luce solare, nell'olio di pesce.

Omega-3

Omega-3 © Fornito da PRS s.r.l. Omega-3

Protegge contro i problemi al cuore, l'Alzheimer, il Parkinson, la schizofrenia, gli stati d'ansia e la depressione.

Si trova soprattutto nell'olio di pesce.

Magnesio

Magnesio © Fornito da PRS s.r.l. Magnesio

Protegge contro alcuni tipi di tumore, soprattutto quello al polmone, i problemi cardiaci e l'ictus.

Si trova soprattutto nella frutta e nella verdura, nei cereali integrali, nella frutta secca e nei semi.

Taurina

Taurina © Fornito da PRS s.r.l. Taurina

Protegge contro i problemi cardiaci, il declino cognitivo, il diabete.

Si trova soprattutto nel pesce, nei frutti di mare, nelle uova.

Ergotioneina

Ergotioneina © Fornito da PRS s.r.l. Ergotioneina

Protegge contro i problemi al cuore, al cervello e alla vista.

Si trova soprattutto nei funghi, nella carne, nel pollame e nei legumi.

Chinone

Chinone © Fornito da PRS s.r.l. Chinone

Protegge contro i danni ai nervi.

Si trova soprattutto nella frutta e nella verdura.

Carotenoidi

Carotenoidi © Fornito da PRS s.r.l. Carotenoidi

Sono antiossidanti prodotti dalle piante.

I più importanti sono:

Luteina

Zeaxantina

Licopene

Alfa e Beta carotene

Protegge contro i problemi di vista, quelli cardiaci, il declino cognitivo, diversi tipi di tumore, l'ipertensione, la perdita di capelli, l'infiammazione e i danni al sistema immunitario.

Si trova soprattutto nella frutta e nella verdura.

 

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