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Ginnastica dolce: come mantenersi in forma a tutte le età

Logo DeAbyDay DeAbyDay 19/03/2017 De Agostini
La ginnastica dolce può essere praticata da tutti ed è l'ideale per chi conduce una vita sedentaria. © contrastwerkstatt - Fotolia.com La ginnastica dolce può essere praticata da tutti ed è l'ideale per chi conduce una vita sedentaria.

In tutte le palestre, ormai, c’è un corso di ginnastica dolce. Sapete di cosa si tratta?È un’attività studiata per chi è poco allenato e conduce una vita sedentaria, perfetta anche per le persone anziane.La ginnastica dolce è caratterizzata da movimenti molto lenti, naturali e graduali. Nonostante non comporti sforzi eccessivi, tale disciplina ha però la capacità di tonificare i muscoli e di rilassare sia a livello fisico che a livello psicologico. Inoltre favorisce il dimagrimento e migliora equilibrio e postura. La ginnastica dolce è definita tale perché fatta di movimenti lenti e leggeri che non provocano sforzi eccessivi. Gli esercizi fisici sono semplici, ma vanno a stimolare molte parti del corpo che utilizziamo poco o quasi mai durante il giorno.La ginnastica risponde a cinque requisiti: deve essere leggera, deve essere a carico naturale o con piccoli attrezzi, deve stimolare tutto il corpo, deve attenersi alle capacità motorie della persona e deve considerare i problemi fisici della persona che la pratica.Ecco una serie di esercizi che potete eseguire sia in palestra, che in casa, che all'aperto.

Un workout semplice che va bene a tutte le età.Iniziate con il riscaldamento facendo una corsa sul posto o all’aperto per 15 minuti a passo medio-lento. Se non riuscite a correre, potete anche camminare ad un ritmo sostenuto. 
Una volte terminata la sessione di allenamento, dedicatevi all’allungamento muscolare con degli esercizi di stretching.Per allenarvi non avrete bisogno che di un tappetino.

ESERCIZIO 1 - Distesi su un materassino a pancia in su con le braccia lungo i fianchi, piegate le ginocchia e avvicinatele al petto. Poggiate le mani sulle ginocchia e spingete cercando di divaricarle per portarle verso l'esterno. Nel frattempo dovrete opporvi a questa pressione contraendo l'interno coscia. Mantenete la posizione per cinque secondi. Al termine dell'esercizio espirate lentamente. Ripetete dieci volte.

ESERCIZIO 2 - In piedi, portate la gamba destra indietro e poggiate per terra l'avampiede. Piegate la gamba fino a toccare il pavimento con il ginocchio e ritornate alla posizione di partenza. Ripetete l'operazione con l'altra gamba e mantenendo sempre la schiena dritta. Ripetete l'esercizio 10 volte alternando le gambe.

ESERCIZIO 3 - Mettetevi in punta di piedi davanti a un tavolo e poggiate le mani sul bordo. Inclinate il corpo in avanti in modo che sia obliquo rispetto al pavimento e contraete addominali e glutei. Mantenete la posizione per 20 secondi e poi recuperate per qualche secondo prima di procedere per una seconda ripetizione.

ESERCIZIO 4 - In piedi con le gambe leggermente divaricate e distese, alzate un ginocchio alla volta verso l'alto formando un angolo di 90°. Dopo aver eseguito questo esercizio, aggiungete il movimento delle braccia, alzando sempre il braccio opposto rispetto al ginocchio che state sollevando. Fate tre ripetizioni da 10.

ESERCIZIO 5 - Per allenare i pettorali tenete le braccia tese davanti al petto stringendo una pallina da tennis tra le mani o una spugna. Mantenete la schiena dritta e i gomiti verso l'esterno. Premete sulla pallina contraendo i muscoli delle braccia.

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