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相撲デッドリフト・ハイ・プル

さまざまな角度からの画像 : Sumo Deadlift High Pull ビデオ
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相撲デッドリフト・ハイ・プル : ステップ 1
1 ステップ 足を広く広げて立ち、つま先を45度外側に向けて、すねがバーベルに触れるようにします。腰を下げて両膝を曲げます。バーベルをオーバーハンドグリップで肩幅に持ちます。
相撲デッドリフト・ハイ・プル : ステップ 2
2 ステップ かかとで床を踏み、まっすぐに立ちます。腰が完全に伸びたら両肘を曲げ、バーをあごの下まで引き上げます。コントロールした動きでバーを再び床に下ろします。

プログレッション&バリエーション

ヒント

躍動感のある動きを意図しています。素早く力強い動作で動いてください。

常に肘をバーの上に保ったままバーを鎖骨に向けて持ち上げてください。

腰からの力を使ってエクササイズを行います。トップの位置で大臀筋を引き締めることによって最大の効果が得られます。

関係するエクササイズ

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