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膝を曲げたリバース・ハイパーエクステンション

さまざまな角度からの画像 : Bent-knee Reverse Hyperextension ビデオ
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膝を曲げたリバース・ハイパーエクステンション : ステップ 1
1 ステップ 安定したエクササイズベンチに腹ばいになります。アンダーハンドグリップでベンチの端を持ちます。ベンチの端はちょうど腰の位置になり、足が自由に垂れ下がるようにします。両脚を曲げてコアを引き締めます。これがスタートの姿勢です。
膝を曲げたリバース・ハイパーエクステンション : ステップ 2
2 ステップ 両脚を上げ、両膝が腰と肩と一直線になるようにします。一旦静止して、両脚を元の位置に戻します。

プログレッション&バリエーション

ヒント

動作をコントロールして繰り返します。勢いに任せたりスイングしないでください。

トップの位置で腰を反らないようにしてください。

トップの位置で停止するようにしてください。

関係するエクササイズ

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