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アラフォーのお腹と太ももに効く簡単美ボディエクサ

All About のロゴ All About 2018/04/16 20:45 森 和世

この春、何か自分のために始めたいと思った人は、腸腰筋・体幹の強化やお腹と太もも引き締めにも役立つ、「自重トレーニング」を始めませんか? © All About, Inc. この春、何か自分のために始めたいと思った人は、腸腰筋・体幹の強化やお腹と太もも引き締めにも役立つ、「自重トレーニング」を始めませんか?

春から始める! 自分磨きで健やか美ボディをつくろう!

温かい春の風を感じる季節は、「自分のために何か始めようかな?」という気持ちになれるもの。一方で、季節の変わり目は気温や環境の変化でストレスや体調不良を感じやすいのも事実です。忙しい大人の女性はとくに注意が必要! まずは体調をしっかり整えて、春先のポジティブな気持ちをキープしていきましょう。

でも、運動にお金はかけられない、時間がない……と思うと、運動自体が面倒になってしまう人もいるかもしれません。そこで、大人の女性でも気軽に続けられる自宅でできる簡単な運動を取り入れるのがおすすめ。「筋力による基礎代謝の低下を食い止める」「関節の動きをよくする」「運動によるメンタル面の安定性を保つ」などにより、キレイをキープできるのが「自重トレーニング」です。

自重でできる「太ももすっきり×フラット腹」エクササイズ

「すぐ始められる」「お金がかからない」「気が向いた時にすぐできる」そんな3拍子そろった自重エクサですが、大人の女性が気になるお腹や太ももの引き締めに効果的なうえ、加齢により減りやすい基礎代謝を上げる筋力アップにも一役買ってくれます。

今回紹介するエクササイズは、前もも~膝の筋肉を鍛える動きに、お腹引き締め動作をプラスしたもの。みぞおちから恥骨まで網羅する腹直筋を鍛えることで、筋肉の筋がうっすらみえるフラット腹に近づけてくれます。

■効果

腸腰筋・体幹の強化、お腹と太もも引き締め、猫背・肩こり・姿勢の改善。

■実践期間

1日1分×週5~7回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方

1. 床に仰向けになり、膝を立てます。両手は頭の下で組んで胸を開きます。

お腹エクササイズ1 床に仰向けになり、膝を立て腰を床に沈める © All About, Inc. お腹エクササイズ1 床に仰向けになり、膝を立て腰を床に沈める

腰が床から離れ過ぎないように、吐く息とともにドローイングして体幹を安定させましょう。

2. 両肘を顔の横に引き寄せ、上体を起こし、右足を斜め前に伸ばし、左ひざを顎に近づけます。

お腹エクササイズ2 目線をお腹に向け、両足を床から離し、左ひざを顎に近づける © All About, Inc. お腹エクササイズ2 目線をお腹に向け、両足を床から離し、左ひざを顎に近づける

首から起き上がらずに、下腹から上体を起こすイメージで首を痛めないように注意。

3.反対側も同様に動作し、左右15回を目安に動作を繰り返しましょう。

お腹エクササイズ3 反対側も同様に動作 © All About, Inc. お腹エクササイズ3 反対側も同様に動作

動作は自転車をこぐように軽やかに左右の足を曲げ伸ばしします。動作中に首に痛みを感じたら、頭を床に戻して無理のないように実践してください。

いかがでしょうか? 脚は、お腹や腰の体幹部から動かすことで動きが大きくなり、使う筋肉量も増えるので、基礎代謝もアップします。ぜひ、気持ちのいい汗をかいてストレス解消&美ボディづくりを楽しんでください。

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