古いバージョンのブラウザーを使用しています。MSN を最適にご利用いただくために、サポートされているバージョンをご使用ください。

小さなしあわせにたくさん出会うための「7つのヒント」。

TABI LABO のロゴ TABI LABO 2018/03/12 22:00 Miku S
© 提供元:https://tabi-labo.com/284425/me-happylife

朝目覚めてから、夜眠りにつくまで。その間の心の持ちようが日々のハッピー度を大きく左右する、と主張するのは、「」のライターJulia Guerraさん。

でもまずは自分がどんなときに幸せを感じるかを知ることから。彼女は、この7つの行いが、あなたをハッピーに導いてくれると言います。

01.

絶対的にポジティブシンキング

© 提供元:https://tabi-labo.com/284425/me-happylife

いろんなところで言われているアドバイスかもしれないけれど、「いろんなところで言われている」ってことは、それなりに信頼できるアドバイスってこと。

ネガティブシンキングで1日を過ごすか、ポジティブシンキングで1日を過ごすかで、しあわせが訪れる可能性も大きく変わると思うの。

朝目覚めたとき、うしろ向きな気分だったとしても、そこから前向きになるすこしの努力をしてみて。

によれば、うしろ向きな気分だと、脳から生成されるセロトニン(幸せな気持ちにしてくれる神経伝達物質)の分泌を減少させてしまうんだって。

あらゆる出来事をポジティブに受け取ろうとすると、こころの中にポジティブな感情が芽生える可能性も高くなります。 ひとりでそうすることが難しいのなら、ネックになっているネガティブな感情を友だちに打ち明けてみましょう。ポジティブになれるヒントをくれるかもしれませんよ。

02.

誰かを笑わせる

大切な人を笑顔にすることも、自分をハッピーにさせる方法のひとつ。

認定プロフェッショナルカウンセラーであり、の卒業生/サービスディレクターでもあるPaul Lavella Jr.は、他人の幸福を優先することが自身にもたらす「しあわせ効果」についてこうはなしているわ。 

あなたがしたことに感謝されたときを思い出してみて下さい。誰かを笑顔にしたときのことです。お腹を抱えるくらい笑わせてあげられたときのこと。それが大切なんです。大袈裟なことじゃなくても、誰かをちょっぴり笑わせられるだけで、自分も幸せになれるものです。
たとえば、ちょっと疲れている同僚に缶コーヒーをごちそうするとか、かな。誰かを笑顔にすることができれば、それがすこしの自信に繋がって、自分をもっと好きになれるはず!

03.

自分をハッピーにしてくれることを

書き出して、容器につめこむ

© 提供元:https://tabi-labo.com/284425/me-happylife

精神病を患う彼女のために、のはなしはご存知?そんなスイートな彼から学べることが、これ。

のエディターであり、認定心理療法士であるStacy Kaiserによれば、30枚くらいの小さい紙にハッピーな考えを書き出して、何かの容器に入れておくだけでOKなんだって。

あなたを絶対笑顔にしてくれることを書き出しましょう。投げかけられてうれしかった言葉や最高の思い出、それから1日をハッピーに過ごすために必要な行動。たとえば、散歩に出かけるとか、クッキーを焼くとか、本を読むとか。

ネガティブシンキングのとき、容器からこの紙を1枚取り出せば、紙に書いてある出来事が起きたときのことを思い出して、すこしはポジティブシンキングになれるかもね。

04.

バランスのいい食生活を目指す

「アイスクリームを食べるな」なんて無茶は言う気はないわ。何事もバランスがたいせつだもの。バランスがとれた食生活を送っていれば、心身の健康を維持できる。

臨床ソーシャルワーカーであり、の「Pro Corner」で筆者でもあるはこう言ってる。

フルーツ、豆類、野菜、それから全粒は、エネルギーを与えながらも、血糖値を急激に下げないので、倦怠感や不安定な気持ちを抑えることができます。

「ブロッコリーとケールばかりを摂取して甘いものを断つこと=ハッピー」だなんて勘違いしちゃダメよ。私に言わせてみれば「チョコ=ハッピー」。

とにかく、必要最低限の栄養素を摂取すること。長い目でみて、にはこれがぴったり!

05.

毎日、10分以上瞑想をする

© 提供元:https://tabi-labo.com/284425/me-happylife

私はヨガの信者でもなんでもないんだけれど。瞑想の力はバカにできないわ。やってみればわかると思うけれど、人生に対する考え方を180度変える力を持っていると思う。

悲しいことに、私たちは自分にご褒美を与えておきながら、意外とそのご褒美に集中することなく時間を過ごしてしまいがち。

たとえばあなたが昨晩、優雅に泡風呂に浸かっていたとするわ。なのに泡風呂の色鮮やかな泡や甘い匂い、それから束の間の至福のとき…なんてステキな点に特に注意を払わず、Instagramにバスボムの写真をアップして、そのあとはフィードをずっとスクロールしていなかった?

ほんとうの意味でのハッピーを手に入れるには「ひとりの時間」も大切にしたいところ。そのためには、スマホを横に置いて今の自分に集中することが必要。

「」というブログ投稿でHeadspaceの共同創始者Andy Puddicombeは、このトピックについての考察を書いていたの。

考える癖がついていると、脳に休息を与えられず、すぐにイライラしてしまったり、悲しくなってしまったり、とネガティブな感情が浮き上がってきます。そういったマイナス思考をもとに、自分のアイデンティティを組み立ててしまうのです。でもこの感情って、じつは脳の表面に付着しているだけのもの。

さらには「Putting the 'app' in Happiness」には、東ロンドン大学が2016年に行ったある調査結果が掲載されていて。それは、Headspaceという瞑想の手助けをするアプリをダウンロードした人のうち30%は鬱の気持ちが軽減され、7%はというもの。

ネガティブシンキングにとらわれてしまったときは、瞑想してみること。安心できる静かな空間を作り上げれば、頭のなかは自然と整理され、呼吸するごとに不安が打ち消されていくのを感じると思うわ。

06.

自分の好きなところを3つ書き出す

ちょっとしたことだけれど、かなり効果があるのよ。

人って、スランプにはまってしまうと、いまの自分にないものに目を向けてしまいがち。「あれもこれもない」「あれもこれも欲しい」そんな考えばかりがあたまの中を渦巻くの。でもあなたはすでにたくさんのものを持っている。

の創始者であり、ウェルネスエキスパートであるJamie Priceは、「自分の好きなところを3つあげると感謝の気持ちが芽生えてくる」って言っていたわ。あとね、「思いがけぬ出来事に遭遇したときに必要な回復力、そして楽観性が培われる」だって。

07.

SNSにあえて触れない

© 提供元:https://tabi-labo.com/284425/me-happylife

みんなSNSが大好き。でも結局のところ、それってただの時間の無駄じゃない?一通り見終わると、自分の人生を否定していたり、なんだか気分が落ち込んでいたりするでしょ。

さっきから繰り返し見ているネコの動画なんて、あなたの人生にそれほど重要じゃない。たまにはSNSをして、人生で本当に大切なものは何か考えてみてはどうでしょう?

Johnson & Johnsonの行動科学と高度解析部門で副会長を務めるJennifer Turgissは、こんな提案をしているわ。

どうしてもパソコンやスマートフォンから離れられないのなら、"microburst(ほんの少し)"のエクササイズを取り入れて心と体を休めましょう。

エクササイズは、「階段を5分間上がり下がりする」とか取り組みやすいものでOK。ほんの少しからだを動かすだけで、気分って変わるものなんです。

ひとつルールがあってね。エクササイズ中は1時間おきにアラームをセットした方がいいみたい。

Licensed material used with permission by

TABI LABOの関連記事

image beaconimage beaconimage beacon