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毎朝3分!体幹を鍛えて分厚い脂肪を脱ぐエクササイズ

All About のロゴ All About 2017/05/18 柳沢 とも子

なかなか落ちなくなってしまった分厚い皮下脂肪を毎朝3分の習慣でしっかり落とす体幹エクササイズのご紹介です。 © All About, Inc. 提供 なかなか落ちなくなってしまった分厚い皮下脂肪を毎朝3分の習慣でしっかり落とす体幹エクササイズのご紹介です。

食事やカロリー制限だけではなかなか減らない「皮下脂肪」対策

脂肪には 内臓脂肪皮下脂肪があるのですが、「詳しい違いはわからないけれど、名前くらいは聞いたことがある!」という方、多いですよね。

食事を減らしたり、カロリー調整をしても、お腹周りがなかなか減らないという人は、内臓脂肪と皮下脂肪の両方が測れる体脂肪計を利用してみてください。 もしかしたら、あなたのお腹周りの脂肪は皮下脂肪が多めなのかもしれません。

皮下脂肪は、その名の通り「皮下」に蓄えられるため、内臓の周りにつく脂肪と違い、食べ過ぎなどすぐにつきやすい脂肪とは異なり、代謝の低下とともに徐々につきはじめ、運動を伴わないとなかなか減りません。

そこで今日は、毎朝3分の習慣でじわじわと分厚い皮下脂肪を落とす体幹エクササイズを指南します! 毎朝、2週間を目標に早速はじめていきましょう!

分厚い脂肪を脱ぐ!朝の腹筋エクササイズ

毎朝の習慣にするためベッドの中でもできる腹筋です。 重たい下半身を浮かせることで、ゴロゴロ寝たままなのに、見た目よりしっかり腹筋を使ってくれます。ムリのない回数からはじめてくださいね。

分厚い脂肪を脱ぐ!「腹筋」STEP1 © All About, Inc. 提供 分厚い脂肪を脱ぐ!「腹筋」STEP1 分厚い脂肪を脱ぐ!「腹筋」STEP2 © All About, Inc. 提供 分厚い脂肪を脱ぐ!「腹筋」STEP2

1) 仰向けになり、両脚をそろえて軽く持ち上げる

2) 次に、息を吐きながら、勢いをつけずに腰とお尻を持ち上げる

3) 1と2の動きを1セットとして、ゆっくり5~10セットおこなう

【ポイント】

・10回できない人は、回数を減らして5回からはじめます

・脚を持ち上げると腰が痛い時は、お休みします

・息を吐くときはお腹をできるだけ凹ませてドローインします

分厚い脂肪を脱ぐ!朝の体幹バランス

立ったままでできるので、朝の支度が忙しくて家でできなかったときは、オフィスや家事の合間に実践して続けていきましょう! 脂肪を落とすには、腹筋を意識してお腹を凹ませておこなうのが効果アップの秘訣です。

分厚い脂肪を脱ぐ!「体験バランス」STEP1 © All About, Inc. 提供 分厚い脂肪を脱ぐ!「体験バランス」STEP1 分厚い脂肪を脱ぐ!「体験バランス」STEP2 © All About, Inc. 提供 分厚い脂肪を脱ぐ!「体験バランス」STEP2

1) 肩幅でタオルを持ち両腕を持ち上げ、両脚をそろえて背筋を伸ばす。息を吸って準備

2) 息を吐きながら、かかとを上げてつま先立ちをし、背筋を高く持ち上げる

3) 1と2を1セットとして、グラグラしないようバランスをとりながら5~10セットおこなう

【ポイント】

・10回できない人は、回数を減らして5回からはじめます

・膝や背中が曲がらないよう、背筋を伸ばしておこないます

・おしりをキュッと締めるとより効果的です

脂肪を脱ぐための体幹エクササイズ、いかがでしたか? 夏までにくびれをつくりたいなら、まずはたるんだボディを引き締めていきましょうね!

皮下脂肪はジワジワと落ちていきます。焦らず継続することが大切です。 毎朝できない日があっても、少しずつこまめに続けていきましょう!

撮影協力/アロピラ代々木公園(トモコ アロハ ピラティス)

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