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「ゆっくり、楽に」もたまにはね。働く女性の健康メソッド【女の本棚】

cafeglobe のロゴ cafeglobe 2016/12/05 cafeglobe編集部
「ゆっくり、楽に」もたまにはね。働く女性の健康メソッド【女の本棚】 © cafeglobe 提供 「ゆっくり、楽に」もたまにはね。働く女性の健康メソッド【女の本棚】

忙しい年末になりました。仕事も追い込みに入り、いつも以上に忙しいオフィス。ついでに言えば、とにかく毎日寒い。つくづく女にとって、体と心のバランスをとるのが難しい季節です。緩急をつけて、オフの時間はゆったりと自律神経を整えたいのはやまやまなのですが......。

なんでも自律神経を整えるには"ゆっくり、楽に"が一番のキーワードとか。

「それは分かっているんですけどね」という忙しいあなたに。こんな時期だからこそ自律神経美人になるためのキーワードをご紹介します。

自分でコントロールできるライフラインは「呼吸」

そして、自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類の神経から構成されています。(中略)

そして、心と体が、最もよい状態で働くのは、この交感神経と副交感神経の両方が高いレベルで安定している状態のとき。ですから、「自律神経を整える」=「交感神経と副交感神経のバランスを整える」ということ。

15~16ページより引用

なぜなら、今のストレス社会においては、みんな、たいていの場合は、交感神経が優位になっていて、呼吸が浅く、速くなっているからです。しかも、自律神経を高いレベルで整えるために欠かせない副交感神経の働きは、男性では30歳、女性では40歳を境にして、ガクンと低下していってしまいます。でも、「ゆっくり、深い」呼吸をすることで、ストレスや加齢で低下してしまった副交感神経の働きを上げることができる。

66ページより引用

取引先に部下に代わって謝罪に行く、あるいはやむをえない残業......。交感神経のアクセルを踏みっぱなしと言っても過言ではない日常にあって、なんとおそろしい現実。

女性は40歳を境にして副交感神経の働きが低下してしまうそうです。そんな現実が変わらないとしたら、少しでも"ゆっくり、楽に"なりたいもの。

でも、よく考えたら、血管や腸の働きを意識的にコントロールすることはできなくても、呼吸だったら自分でコントロール可能なライフライン。仕事の継ぎ目にほんのすこしだけ、ゆっくり深く呼吸をしてみて。さあ、副交感神経を意識的に上げていきましょう。

美しくなる朝のシャワー習慣

自律神経的にいえば、シャワーの一番の効果は、お湯の刺激を肌に与えることで、交感神経が活性化されるということ。ちなみに、「朝のシャワーはコーヒーを飲むよりも目覚め効果が高い」という調査結果も出ています。ですから、何か気分を変えたいとき、うつうつと落ち込んだ気持ちをすっきりとさせたいとき、シャワーを浴びるのは、案外、効果的なのです。(中略)

シャワーを浴びるなら、最初はぬるめに、徐々に熱く。そして、浴びたあとは、体を冷やさないように、十分、注意する。これが、美しくなるシャワーの浴び方のコツのすべです。

102~103ページより引用

泥のように眠っておきる朝。遠い目覚ましの音、カーテンの隙間から薄く差し込む朝の光。ああ......体が重い。そんな朝にシャワーで肌に刺激を与えるということは、たしかに理にかなっている気がします。

起き抜けの体と心には、ぬるいお湯でまずは甘やかしてあげて。浴びているうちに血液が回りだして徐々に脳が覚醒。少しずつ今日のあれこれに思いを馳せつつ、熱めのお湯にシフト。うん、たしかに。血色のいい肌で気持ちのいい朝を迎えられそうな気がしてきます。

手首にこっそりタッピング

イライラしたり、焦ったりしたとき、簡単にできる対処法があります。それは、手首のタッピングです。腕の表側、手首から指3本分ぐらい上のところを、もう一方の手の指(人差し指と中指)で、軽くリズミカルにタッピングする。そうすると、イライラしたり、パニックになったりしていたのが、案外と、落ち着いてきます。なぜなら、手首の少し上には、副交感神経を上げてくれるツボがあるからです。

148ページより引用

感情の起伏が大きくなりそうなタイミングに、それを鎮める方法を持っていると精神的に安心するものです。

たとえば、会議のプレゼン前。次の出番になり緊張が波打ったときに、こっそりと手首のタッピング。できたら少しだけ朝、香水をすりこんでおいたら、香りがたって落ち着けそう。焦らないで、軽く、気持ちがよいと感じる程度にリズミカルに。あくまで優雅な仕草を心がけて。

さあ、これで大丈夫、堂々とした態度で話し出せたら、このプレゼンは完璧です。

「これ」だけ意識すればきれいになる。自律神経美人をつくる126の習慣

著者:小林弘幸

発行:幻冬舎

定価:1,300円(税別)

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