Du bruker en gammel nettleserversjon. Bruk en støttet versjon for å få en optimal MSN-opplevelse.

Toppsaker - Helse og trening

15 tips for bedre søvnkvalitet

Photos-logoPhotos 21.12.2019
© Wavebreak/Getty Images

En god natts søvn er like viktig for helsen vår som et sunt kosthold og mosjon, men på grunn av stress i hverdagen går vi ofte glipp av søvnen vi trenger og våkner opp trette om morgenen. Her er noen tips for å få bedre søvnkvalitet.

Ha det mørkt på soverommet

© tness74/Getty Images

Det anbefales at du slår av sterke lys eller bruker en øyemaske for å få en god natts søvn. Ifølge en undersøkelse fra U.S. National Library of Medicine National Institutes of Health, påvirker sterkt lys utskillelsen av melatonin - hormonet som er katalysatoren for søvn.

Unngå å bruke mobiltelefonen i senga

© Eugenio Marongiu/Getty Images

Bruk av telefon, laptop eller andre elektroniske enheter før du legger deg har negativ effekt på søvnkvaliteten. Ifølge studier forhindrer det blåhvite lyset fra disse enhetene deg i å sovne, da de også hemmer melatoninutskillelse i kroppen din.

Hold rommet kjølig

© lovro77/E+/Getty Images

Mens vi sover reduseres kroppstemperaturen, noe som hjelper kroppen med å sovne. For å starte en god natts søvn, er det generelt anbefalt å holde soveromstemperaturen nede i 15-19 grader for å sove best mulig.

Kutt ned på inntak av koffein

© grandriver/Getty Images

Ifølge Journal of Clinical Sleep Medicine viste studier at koffein rammet folks søvnmønstre. Selv når man inntar koffein hele seks timer før leggetid svekker det fortsatt søvnkvaliteten.

Finn en komfortabel madrass

© vadimguzhva/Getty Images

En komfortabel madrass bidrar til en god natts søvn. Hvis madrassen din er for hard kan det lede til ryggsmerter og hemmelse av søvn, og hvis den er for liten kan det føre til ubehag. Det er derfor viktig at du velger riktig madrass som passer til deg og dine behov. 

Hold deg til en tidsplan

© Wavebreak/Getty Images

Prøv å våkne opp og gå i seng på samme tid hver dag. Det vil snart bli en vane siden kroppsklokken din vil tilpasse seg disse bestemte tidene og fungere tilsvarende.

Prøv aromaterapi

© NitaYuko/Getty Images

Aromaterapi hjelper nervene dine med å slappe av. En studie utført av Wesleyan University i Connecticut, USA, fant at lavendelolje hjelper kroppen med å gå i dyp søvn og forbedrer søvnkvaliteten. 

Skriv ned tankene dine

© MassanPH/Getty Images

Hvis det er noe som plager deg eller hvis du ikke kan stoppe tankene ifra å løpe løpsk ved sengetid, er det en god idé å ta fatt på penn og papir og skrive det hele ned for å få det ut av systemet. Slik rydder du litt i tanker og sinn og sovner raskere.

Ikke drikk for mye før leggetid

© d3sign/Getty Images

For å spare deg selv for flere turer på toalettet om natten, unngå å drikke for mye vann eller annen væske før du sovner. 

Ta en varm dusj

© Choreograph/Getty Images

Ifølge en undersøkelse utført av US National Library of Medicine National Institutes of Health, hjelper det å ta en varm dusj før leggetid, i motsetning til en kald dusj, da dette kan gjøre deg mer søvnig og øke søvnkvaliteten. 

Unngå å trene rett før leggetid

© Geber86/Getty Images

Trening er bra for kroppen og hjelper til med å få bedre søvn, men trener du rett før du legger deg kan en overarbeidet kropp og hjerne føre til forsinket søvn.

Ikke ta for mange lurer

© Adriana Duduleanu/EyeEm/Getty Images

En liten lur kan hjelpe på hukommelsen og gi deg mer energi, men den bør begrenses til korte tidsintervaller for å unngå at den går ut over nattesøvnen.

Hør på avslappende musikk

© Westend61/Getty Images

Å høre på beroligende musikk roer ned hjernen, og du kan forsvinne inn i drømmeland uten forstyrrelser.

Prøv meditasjon

© Milkos/Getty Images

Meditasjon senker hjerte- og pustefrekvensen og beroliger sinn og kropp, noe som hjelper deg med å falle raskere inn i dyp søvn.

Ikke sov med kjæledyret ditt

© Westend61/Getty Images

Mens det å kose med katten eller hunden din kan virke avslappende, er det ikke alltid best å dele senga med dem. Dette skyldes at de har forskjellig søvnmønster sammenlignet med mennesker, og dette kan forstyrre søvnen din midt på natta. I tillegg kan det utløse allergiske reaksjoner hos mange.

Sjokkmelding om Trumps vekt

 

NESTE
NESTE

Annonsevalg
Annonsevalg
image beaconimage beaconimage beacon