Du bruker en gammel nettleserversjon. Bruk en støttet versjon for å få en optimal MSN-opplevelse.

Toppsaker - Helse og trening

8 steg til å føle deg lykkeligere, sunnere og mindre stresset

Business Insider-logoBusiness Insider 25.03.2019 STEVEN BENNA

Don't let stress undermine you. © Provided by Business Insider Don't let stress undermine you. Stress kan være sunt, men når det blir for mye kan det gå utover psyken, karrieren og helsen.

Det er helt umulig å slutte helt å stresse, men stress kan reduseres hvis du følger disse rådene fra velværespesialisten Elizabeth Scotts bok "8 Keys to Stress Management".

Hun fremhever spesielt åtte steg som kan få deg til å føle deg lykkeligere, sunnere og mindre stresset:

1. Finn ut hva som gjør deg stresset.

Understand what makes you upset. © Provided by Business Insider Understand what makes you upset. Stress er "forskjellige situasjoner som trigger kroppens stressresponser," skriver Scott. Det er viktig å identifisere dem individuelt, siden det blir vanskeligere å finne ut grunnen til at du er stresset ettersom stressnivåene øker.  

Jobben er en av de vanligste grunnene til stress. Ifølge Scott er dette på grunn av:

—Uklare krav

—Uoppnåelige krav  

—Lite annerkjennelse

—Det skaper store problemer hvis man gjør en feil

—Lite utfordringer

2. Lær deg å snu om på stressresponsen.

Find a way to turn your stress around. © Provided by Business Insider Find a way to turn your stress around. Stress blir et problem når "stressresponsen er aktivert over lengre tid, uten at kroppen returnerer til et avslappet nivå." Derfor er det viktig å finne ut hvordan man håndterer stress.

Scott anbefaler å prøve avslappende pusteteknikker. Finn et rolig sted, sitt ned og fokuser på pustingene en stund. "Det å aktivt prøve å slappe av i kroppen og tvinge pustingen til å være mer avslappet kan hjelpe med å forvandle kroppens stressrespons og dermed kan det føre til at det blir lettere å slappe av fysisk," skriver Scott.

3. Ta vare på deg selv.

Take care of your body. © Provided by Business Insider Take care of your body. Det å ha en sunn livsstil er kritisk for både din fysiske og mentale helse. Sunne spise-, trenings- og søvnvaner gjør en enorm forskjell på stress.

"Selv det å gjøre små forbedringer på dietten din, eller søvnvanene, kan utgjøre en stor forskjell. Vaner vil jobbe sammen og en forandring vil gjør alle de andre forvandlingene enklere også," skriver Scott.  

4. Tenk på riktig måte.

Certain activities may lead to a better mindset. © Provided by Business Insider Certain activities may lead to a better mindset. Vi kan ta kontroll over responsen vår til ting som skjer rundt oss, selv når hendelsene er ute av vår kontroll. "Når vi gjør det vil vi kunne redusere opplevelsen av stress," skriver Scott.

Det handler om å ha en positiv innstilling. For eksempel er det bedre å unngå alt-eller-ingenting-innstillingen. I stedet for å si "Dette er er den verste dagen noensinne," bør du si "I dag var en dårlig dag."

5. Planlegg tiden din bedre.

Keep yourself organized. © Provided by Business Insider Keep yourself organized. "Lag systemer som vil redusere stress. I alle delene av livet hjelper det alltid å planlegge og disse planene trenger slett ikke å være kompliserte," skriver Scott.

Hold orden på arbeidspulten din, lag gjøre-lister og vær proaktiv ved å starte vanskelige prosjekter tidlig. Bruk lunch-pausen til å gå på tur, meditere eller reflektere over tingene du er takknemlig for.  

6. Unngå giftige mennesker.

Don't let them drag you down. © Image Broker/Rex Features Don't let them drag you down. "De fleste av oss har i hvert fall et menneske som sliter oss ut," skriver Scott. Disse giftige menneskene er kritiske, uvennlige, dømmende eller klagende og hvis man blir stresset av å være sammen med dem bør man kutte dem ut av livet først som sist.  

"Usunne forhold mellom venner eller kjærester er en av de største stressfaktorene, Det er derfor veldig viktig å identifisere personen eller personene og sette grenser. Ikke la deg selv oppslukes av dem. Du kan være høflig, men unngå dem så mye som mulig. På den måten vil du også kunne unngå stresset de fører med seg," skriver Scott.  

7. Finn ut hva som gjør deg lykkelig.

"Dette relativt nye feltet setter fokus på hva som gjør oss lykkelig og sunn, i stedet for å se på faktorene som fører til patologi og sykdom," skriver Scott.

Begynn med å identifisere hvilke områder av livet du kan forbedre og hva som gir deg mest glede i livet. Dette vil hjelpe deg til å finne ut om du har nok balanse og hva du trenger å forbedre.

8. Ha gode vaner.

Journaling helps build resilience. © Provided by Business Insider Journaling helps build resilience. Scott lager en liste med meditasjon, trening og journalføring som de tre beste vanene for å bli motstandsdyktig mot stress. De stressreduserende fordelene som kommer ved å gjøre dette blir lagret over tid og de kan ha store gode langtidsvirkninger," skriver Scott.  

Mand loefter vaegte 0 Neste artikkel

Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Annonsevalg
Annonsevalg

More from Business Insider

image beaconimage beaconimage beacon