Ved å bruke denne tjenesten og relatert innhold godtar du bruken av informasjonskapsler med hensyn til analysering, tilpasset innhold og annonser.
Du bruker en gammel nettleserversjon. Bruk en støttet versjon for å få en optimal MSN-opplevelse.

Toppsaker - Helse og trening

Slik slutter du å overspise

U.S. News & World Report-logo U.S. News & World Report 4 dager siden Pam Peeke, M.D.

Before eating a plate of donuts, ask yourself two important questions.: A woman takes a donut from a fridge. © (iStockPhoto) A woman takes a donut from a fridge. Det er en scene i "Sex and the City" hvor Miranda har bakt brownies fra kakemix. Hun kommer hjem fra en spesielt rotten dag, tar en stressende telefonsamtale og hiver deretter i seg browniene - hun sluker den ene etter den andre.

Etterpå avskyr hun seg selv og kaster resten av browniene i bosset. Etter hun får nok en telefonsamtale med dårlige nyheter, snubler hun tilbake på kjøkkenet, tar tak i søppelbøtten og tar en skikkelig "dumpster-dive" - hun stapper i seg de browniene hun får tak i. Nå føler hun skammen og ringer bestevenninnen Carrie for å høytidelig erklære at hun trenger å bli innlagt på Betty Crockers avvenningssenter. Høres dette kjent ut?

Ordboken Oxford dictionary definerer en "binge" som "en kort periode hvor man hengir seg til å gjøre noe overflødig, som for eksempel å spise eller drikke store mengder på kort tid." Miranda kvalifiserer til dette. Det er rart med det - tunfisk på en seng av grønn salat har bare ikke samme effekten når man føler seg engstelig og vil roe seg selv ned. Man vil i stedet har et produkt som jeg har definert i boken min "Fight Fat after Forty," som:

1. Kan bli spist i store kvanta i en enslig setting.

2. Som ofte kommer i familiepakninger, bokser eller kartonger.

3. Fast food, som vanligvis ikke behøver omfattende, eller noe som helst, matlaging.

4. Kan være hvilken som helst mat som involverer en kombinasjon av sukker, fett og salt.

5. Ikke inneholder grønnsaker.

I "The Hunger Fix: The Three Stage Detox and Recovery Plan for Overeating and Food Addiction," registrerte jeg at forskning har vist at overspising i høy grad forbindes med vanedannende spising. Det kommer heller ikke som en overraskelse at forskning også har vist at de topp ti mest vanedannende mattypene inkluderer pizza, sjokolade, chips, cookies, iskrem, potetgull, cheeseburgere, sukkerholdig brus, kake og ost. Problemet er at vi er omgitt av fristelser 24 timer i døgnet og vi føler oss ofte hjelpeløse, håpløse og utslått når vi prøver å navigerer oss gjennom de allestedsnærværende vanedannende landminene uten å overspise.

Her er en enkel guide som vil hjelpe deg å unngå den vanedannende, fristende maten som fører til overspising og dermed også vil holde deg på rett spor når det gjelder å optimalisere helsen din og spise riktig.

1. Alltid spør deg selv disse to spørsmålene før du skal spise.

© Altrendo/Juice Images/Corbis Siden det å overspise forbindes med vanedannende spising, kan disse to ekle, men viktige spørsmålene hjelpe deg når du overveier om du skal spise i det hele tatt.

a. Hvis jeg spiser/drikker dette, vil jeg føle at jeg har mistet kontrollen?  

b. Hvis jeg spiser/drikker dette vil jeg føle skam og skyldfølelse?

Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er "ja" da sitter du foran den vanedannende maten. Si til deg selv "dette fungerer ikke for meg" og la være å spise det. Ute av syn, ute av sinn. 

2. STOPP EN HALV før du gir deg over til det du er sugen på.

Lag en forbindelse mellom mat og humør ved å bruke uttrykket "stopp en halv" og når du vurderer å overspise bør du spørre deg selv, er du:

a. Sulten – hvis det virkelig er tid for å spise ditt måltid, så gjør det.

b. Engstelig eller sint - hvis du trenger å konfrontere følelsene dine bør du ikke spise.

c. Ensom - du trenger noen å være sammen med og kontakt, ikke mat.

d. Trøtt – søvn er svaret, ikke mat.

3. Sov bedre

Start prioritizing high-quality sleep, and you'll be rewarded with an improved ability to say "no" to temptation. © VOISIN/PHANIE/REX Start prioritizing high-quality sleep, and you'll be rewarded with an improved ability to say "no" to temptation. Søvnmangel vil sette ned din evne til å kontrollere deg selv når fristelsene kommer. Dette er fordi søvnmangel fører til at apetitthormonene ghrelin og leptin ikke fungerer ordentlig. Prioriter et godt søvnmønster og du vil bli belønnet med en bedre evne til å si "nei" til fristelser.

4. Stressed stavet omvendt er desserts.

Giftig stress er forbundet med følelser av hjelpeløshet og håpløshet. Når det skjer vil mennesker få en trang til å føle seg beroliget og trøstet og kål kommer ikke til å gjøre jobben. Det å lære hvordan å bli mindre stresset er nøkkelen her. Det å opprettholde en sunn livstil med meditasjon og yoga er nødvendig for å unngå selvdestruktiv oppførsel som overspising.

5. Kvitt deg med "husholdningen på tre."

Reach out to help others by connecting with others and getting out of yourself and into someone else's needs. © Rolf Bruderer/Blend Images/C Reach out to help others by connecting with others and getting out of yourself and into someone else's needs. Der ligger du i sengen, sent på kvelden og ser på  "Law and Order" sammen med dine to beste venner; Ben og Jerry. Bli kvitt de gutta og få noen ekte mennesker i ditt liv. Få en slutt på ensomheten og hjelp andre via frivillig arbeid og ved å skape forbindelser med andre.  

6. Hold deg oppmerksom og vær obs på pekepinner og utløsere som gjør at du overspiser.

Forskning har vist at det faktisk er pekepinnene og tanken på at du kommer til å overspise, ikke selve spisingen, som utløser størst mengde av signalsubstansen dopamin i hjernen. Lengselen etter å overspise er det som fører til overspisingen. Beskytt deg selv ved å være klar over, og prøve å unngå situasjonene eller menneskene som får deg til å overspise.

7. Spis mat som forminsker suget.

© Ocean/Corbis Kombiner sunne proteiner med fiber for å føle deg mett og fornøyd og dermed forminske sjansen for overspising. Når det gjelder snacks, kan du prøve peanøttsmør på et eple eller en banan, yoghurt med valnøtter, bær, gulerøtter og hummus.

8. Finn en smartere trøstestrategi.

Finn en måte å trøste deg selv på uten å overspise. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, lag en frukt smoothie eller en yoghurt med friske bær. Det kan også hjelpe å komme seg opp, gå ut å puste inn litt frisk luft. Eller du kan ringe en venn. Meditasjon vil også hjelpe på. Og ikke glem fordelene med å ta en beroligende bad.

Hiv disse tipsene ned i din mentale verktøykasse og bruk dem når det trengs. Nå er du utrustet med de beste strategiene til å unngå overspising.

For mer helsestoff: Følg MSN.no-helse.

Øl feit mann kalorier alkohol Neste artikkel

Så skadelig er helgefylla for vekten

Annonsevalg
Annonsevalg

More from U.S. News & World Report

U.S. News & World Report
U.S. News & World Report
image beaconimage beaconimage beacon