Toppsaker - Helse og trening

Fire tips til fartslek

Aktiv Trening 5 dager siden Redaktionen

Press deg selv med fartslek

Man kan fort være for snill med seg selv under fartslek og dermed ikke presse seg maksimalt. Her er fire råd til hvordan du kan presse deg selv.

Jeg har vanskelig for å presse meg maksimalt under fartslek. Hvordan bør jeg gjøre det?

SVAR: Fartslek er ustrukturerte tempoøkter, men nettopp fordi de er ustrukturerte er det lett for at man ikke gir nok. Man ender dermed opp med å løpe for få og for rolige tempopartier.

Her er fire råd til hvordan du presser deg selv:

Løp korte tempodeler

Det gjør at du kan gi mer. Forskyv grensene dine ved gradvis å øke lengden på dem.

Finn konkrete visuelle mål

Sett deg konkrete mål. Spurt opp bakketoppen, til et veiskilt lenger framme, til neste lyktestolpe eller lignende. Tenk at du spurter om OL-gull.

Løp om kapp

Det pleier å gå av seg selv å yte 5–10 prosent ekstra når du har noen treningskamerater å løpe om kapp med. Dere kan eventuelt bytte på å få et par sekunders forsprang for å øke intensiteten.

Bruk pulsen

Se om du på neste økt kan få pulsen et par slag høyere enn på forrige.

Har du fått med deg denne? 