Du bruker en gammel nettleserversjon. Bruk en støttet versjon for å få en optimal MSN-opplevelse.

Toppsaker - Helse og trening

Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Aktiv Trening-logo Aktiv Trening 20.04.2019
Mand loefter vaegte 0 © Leveret af Bonnier Publications A/S Mand loefter vaegte 0

Jo mer veltrent du er, desto flere sett bør du vanligvis ta.

Det skyldes at kroppen etter hvert venner seg til større og større arbeidsmengde. Nybegynnere kan fint nøye seg med 1–3 sett, men du bør nok opp på 3–5 sett hvis du har trent i flere år.

Når du trener styrke er det viktig å huske på at ...

… antall sett ikke nødvendigvis er avgjørende. Ofte er det av like stor betydning hvordan du kjører settene. Trener du for eksempel helt til utmattelse klarer du deg med færre sett per øvelse enn hvis du stopper når du egentlig klarer 1–3 repetisjoner til av øvelsen.

… senker du vekten sakte ned, holder det sannsynligvis også med færre sett. Denne treningsformen, som kalles eksentrisk trening, er svært hard for musklene fordi de er under spenning over lengre tid. Generelt bør du løfte vekten hurtig og senke den sakte.

… det har mye å si hvor ofte du trener. Tar du bare ett sett per muskelgruppe, bør du nok trene 2–3 ganger i uka for å få resultater. Tar du 3 sett, holder det med 2 ganger i uka, mens det kan være nok å trene 1–2 ganger i uka hvis du tar 5 sett eller mer. 

Ukens mest leste sak: Svarte hull: Nå står avsløringen for døren 

Les også: Populært kosttilskudd kobles til kreft 

Les også: Slik kan eldre få hukommelsen til en ungdom igjen 

Har du fått med deg denne? 

Spill av video på nytt

Annonsevalg
Annonsevalg

Mer fra Aktiv Trening

image beaconimage beaconimage beacon