Door deze site te gebruiken, je akkoord met het gebruik van cookies voor analyse, persoonlijke inhoud en advertenties.
U gebruikt een verouderde browser. Gebruik een ondersteunde versie voor de beste ervaring op MSN.

15 tips om 500 calorieën per dag te schrappen

Logo Espresso Espresso 26/05/2017 Philippe Michaud

Stop met vloeibare calorieën © Fournis par Espresso Stop met vloeibare calorieën

Stop met vloeibare calorieën

Thuis en op je werk kun je in plaats van vloeibare calorieën te drink beter kiezen voor water, een drank zonder 1 calorie. Het lijkt misschien niet zo, maar in een blikje frisdrank van 330 ml zitten 140 calorieën en een glas jus d’orange van 250 ml bevat er 110. Stel je eens voor hoeveel calorieën je in een enkele dag wel niet kunt besparen, vooral als je veel van deze drankjes houdt!

Eet niet alles op © Fournis par Espresso Eet niet alles op

Eet niet alles op

Neem even grote porties maar eet slechts 75% van wat er op je bord ligt. Gooi het kwart dat over is niet weg. Bewaar het liever in de koelkast voor de lunch. Door deze simpele maatregel krijg je per dag tot wel 500 calorieën minder binnen.

Langer slapen © Fournis par Espresso Langer slapen

Langer slapen

Als je meer slaapt, betekent dat niet dat je lui bent. Een onderzoek van de universiteit van Chicago heeft aangetoond dat mensen die maar 5½ uur per nacht sliepen, overdag meer geneigd waren om te snacken. Uit een ander onderzoek, van de Case Western Reserve University, bleek dat vrouwen die vijf uur of minder per nacht sliepen 2,4 kg zwaarder waren dan vrouwen die minstens 7 uur sliepen.

Eet chips niet direct uit de zak © Fournis par Espresso Eet chips niet direct uit de zak

Eet chips niet direct uit de zak

Een portie chips staat gelijk aan ongeveer 140 calorieën. Wist je dat dat maar 15 schijfjes chips zijn? Als je met een zak chips op de bank gaat zitten om naar een film te kijken, is het vrij zeker dat je twee, drie porties of gewoon de hele zak opeet. Om dit probleem te voorkomen kun je de chips het beste in een bakje doen. Of nog beter, kies voor een gezond tussendoortje, zoals een appel of rauwe groente.

Let op met wat je op je pizza legt © Fournis par Espresso Let op met wat je op je pizza legt

Let op met wat je op je pizza legt

Als je een pizza bestelt, kies dan voor een pizza met een dunne bodem. En let ook op met de garnering. Kies liever voor groenten in plaats van vlees. Doe er de helft minder kaas en saus op. Op die manier kun je wel 500 calorieën besparen.

Met je voet stampen © Fournis par Espresso Met je voet stampen

Met je voet stampen

Nee, dit is geen grap. Als je elke keer dat je in een stoel zit (zoals op je werk) zachtjes met je voeten op de grond stampt, verbrandt je op een dag wel 350 calorieën zonder één druppeltje zweet. Dat zijn meer calorieën dan je verbruikt als je een uur lang danst!

Bestel geen voordeelmenu © Fournis par Espresso Bestel geen voordeelmenu

Bestel geen voordeelmenu

Neem in een fastfoodrestaurant – als je daar toevallig terecht bent gekomen - geen voordeelmenu. Kies liever voor een hamburger (de kleinste, en zonder bacon en kaas) en bestel een flesje water in plaats van frisdrank. Neem verder het kleinste portie friet of beter nog, een gemengde salade. Let er wel op dat de dressing weinig calorieën bevat.

Eet niet voor de televisie © Fournis par Espresso Eet niet voor de televisie

Eet niet voor de televisie

Eet je ’s avonds altijd voor de televisie? Als je nu stopt met deze gewoonte kun je elke dag honderden calorieën besparen. Volgens een onderzoek van de universiteit van Massachusetts krijgen mensen die voor de tv eten tot wel 288 extra calorieën binnen.

Goed kauwen © Fournis par Espresso Goed kauwen

Goed kauwen

Neem de tijd om van elke hap die je neemt te genieten. Volgens een onderzoek dat in The American Journal of Clinical Nutrition verscheen, krijgen mensen die 40 keer op een hap kauwen voordat ze doorslikken 12% minder calorieën binnen dan degenen die maar 15 maal kauwen. Als je langer doorkauwt, krijg je sneller het gevoel dat je genoeg hebt gegeten. Je eet dus minder!

Gebruik minder slasaus © Fournis par Espresso Gebruik minder slasaus

Gebruik minder slasaus

Een salade eten is een goede manier om minder calorieën binnen te krijgen. Behalve als je de salade met een dikke laag vinaigrette bedekt! Let goed op welke slasaus je kiest want ze bevatten niet allemaal evenveel calorieën. Een Italiaanse vinaigrette bevat gemiddeld maar vijf calorieën per soeplepel, terwijl een romige vinaigrette met mayonaise 10 keer zoveel bevat, oftewel 50 calorieën per soeplepel.

Popcorn zonder boter! © Fournis par Espresso Popcorn zonder boter!

Popcorn zonder boter!

Een goede actiefilm en een bak popcorn, daar kan niets tegenop. Maar in een zak popcorn uit de winkel zitten soms wel 1000 calorieën. Als je deze snack thuis maakt, zonder boter en zout, krijgt je lichaam honderden calorieën minder binnen. Een bakje “natuurlijke” popcorn bevat maar 31 calorieën en is daarnaast rijk aan eiwitten en vezels.

Eet voor de maaltijd wat fruit © Fournis par Espresso Eet voor de maaltijd wat fruit

Eet voor de maaltijd wat fruit

Elke diëtist zal je vertellen dat je iedere dag fruit moet eten. Wat je misschien nog niet wist, is dat als je fruit eet voor de maaltijd je een groot aantal calorieën kunt besparen. Dit is in een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania aangetoond. De onderzoekers kwamen erachter dat mensen die 15 minuten voor de maaltijd een appel aten, ongeveer 187 calorieën minder consumeerden. Als je deze methode toepast bij het ontbijt, de lunch en het avondeten bespaar je meer dan 500 calorieën.

Gebruik minder olie bij het koken © Fournis par Espresso Gebruik minder olie bij het koken

Gebruik minder olie bij het koken

De meeste soorten olie (olijf- of zonnebloemolie) bevatten ongeveer 90 calorieën per soeplepel. Natuurlijk moet je olie blijven gebruiken als je kookt. Van olijfolie is bijvoorbeeld bekend dat ze beschermt tegen hart- en vaatziekten. Maar let er wel op dat je niet te veel olie in de pan doet. Probeer met een kleine hoeveelheid olie te koken als je groenten roerbakt. Als je nog meer calorieën wilt schrappen, kun je de groenten natuurlijk ook stomen.

Eet minder pasta © Fournis par Espresso Eet minder pasta

Eet minder pasta

Pasta is typisch een gerecht voor door de week. Het gerecht is snel klaar te maken en bovendien erg lekker. Helaas bevat een kopje pasta niet minder dan 220 calorieën. Volgens een onderzoek van de universiteit van New York serveren restaurants porties die soms wel 480% groter zijn. Grote kans dat jij dat thuis ook doet. Zonder dat je het beseft krijg je dan in één maaltijd 1000 calorieën binnen. Je hoeft pasta niet van het menu te halen, maar neem kleinere porties. Het helpt bijvoorbeeld om de pasta in een kleine kom te doen.

Eet van kleinere borden © Fournis par Espresso Eet van kleinere borden

Eet van kleinere borden

Hoe groter je bord is, hoe meer je de neiging hebt om het vol te laden. Als je normaal borden hebt met een doorsnee van 30 cm, ga dan over op borden van 25 cm. Zo komt er minder eten op je bord terecht. Gevolg: je eet wel 25% minder en als je klaar bent met eten heb je geen last meer van een opgeblazen gevoel.

15 tips om 500 calorieën per dag te schrappen: 15 tips om 500 calorieën per dag te schrappen © Foto Pixabay 15 tips om 500 calorieën per dag te schrappen
Dikke Serena Williams zwanger Volgend verhaal

Serena Williams zet John McEnroe op zijn plaats

Info reclamekeuze
Info reclamekeuze

Meer van Espresso

image beaconimage beaconimage beacon