U gebruikt een oudere browserversie. Gebruik een ondersteunde versie voor de beste ervaring op MSN.

Wegen met kerst bespaart ellende later

Logo Foodlog Foodlog 13-12-2018 Bianca van der Ha
Wegen met kerst bespaart ellende later © ‘Feet on scale’, Bill Branson, National Cancer Institute Wegen met kerst bespaart ellende later

Weeg niet alleen de kerstkalkoen, maar vooral ook jezelf als je niet dikker wilt worden tijdens de feestdagen. Na de kerst blijkt het moeilijk dat extra gewicht kwijt te raken. Op gewicht blijven tijdens de feestdagen helpt de wereldwijde strijd tegen obesitas, zeggen Britse onderzoekers.

Jezelf regelmatig wegen tijdens de feestdagen kan gewichtstoename voorkomen. Dat concluderen Britse onderzoekers op basis van hun Winter Weight Watch Study uitgevoerd tijdens kerst 2016 en 2017 onder 272 volwassenen met een BMI van 20 of hoger.

De helft van de proefpersonen woog zich regelmatig tijdens de feestdagen. Ook werd hen gevraagd stil te staan bij hun gewicht aan de hand van informatie over het voorkomen van gewichtstoename en de benodigde fysieke inspanning om kerstlekkernijen te compenseren (de zogenaamde physical activity calorie equivalent (PACE)). De andere helft, de controlegroep, ontving enkel een flyer over gezond leven.

Bewustwording

De proefpersonen stonden voor en na het experiment op de weegschaal. Degenen die regelmatig bezig waren met hun gewicht waren gemiddeld 0,13 kg afgevallen. De controlegroep was gemiddeld 0,37 kg aangekomen. Dat is toch een verschil van een halve kilo. “Dit is echt een kwestie van bewustwording”, reageert volksgezondheidsdeskundige Jaap Seidell desgevraagd.

Kerstkilo’s gaan er lastig af

Wat maken die paar kerstdiners nou uit, is vaak de gedachtegang. Als ik altijd gezond eet, kan een paar dagen 'cheaten' toch geen kwaad? Of als ik altijd slecht eet dan zal ik tijdens de kerst vast niet het verschil kunnen maken. Jaap Seidell denkt daar anders over: “De kerstperiode is een periode waarin mensen gemiddeld aankomen en vervolgens die gewichtstoename niet of maar gedeeltelijk weer kwijtraken.” Dat zegt ook het hoofd van de Britse onderzoekers Frances Mason: “Mensen komen gemiddeld 1 kg per jaar aan. Dit gebeurt veelal tijdens kerst. Op gewicht blijven tijdens de feestdagen helpt de wereldwijde strijd tegen obesitas.”

“Gewichtsbeheersing kan je beter niet doen door chronisch ‘ondereten’, maar door het voorkomen van (periodiek) overeten. De feestdagen zijn een mooie gelegenheid om dat laatste toe te passen”, adviseert Seidell.

Hoe je dat doet? De BBC deelt de tips die de proefpersonen kregen:

Eet evenveel maaltijden en rond dezelfde tijd als je normaal zou doen;Kies voor producten met minder vet;Zet dagelijks 10.000 stappen;Kies voor gezonde snacks, zoals vers fruit of yoghurt met weinig calorieën;Check etiketten op suiker en vet;Schep niet te veel op, met uitzondering van groenten;Sta ieder uur 10 minuten;Kies je drankjes verstandig: kies voor water of suikervrij en beperk je tot één à twee alcoholische drankjes per dag;Eet en kauw bewust. Kijk geen tv tijdens het eten;Eet dagelijks 5 porties groente en/of fruit.

Info
Info

Meer van Foodlog

image beaconimage beaconimage beacon