U gebruikt een oudere browserversie. Gebruik een ondersteunde versie voor de beste ervaring op MSN.

Tips voor een betere nachtrust

Logo StarsInsider StarsInsider 16-2-2019 Stars Insider
Slaap jezelf gezonder: Tips voor een betere nachtrust © Shutterstock Tips voor een betere nachtrust

Een goede nachtrust is uiterst belangrijk voor je gezondheid. Slecht slapen heeft een negatieve invloed op je hersenfunctie en je prestaties gedurende de dag, terwijl een goed nachtrust je helpt om minder te eten, efficiënter te presteren en over het geheel je gezondheid verbetert. Hier zijn drie tips voor een betere nachtrust:

Beperk je inname van cafeïne en alcohol voordat je gaat slapen

Hoewel alcohol ervoor zorgt dat je makkelijker inslaapt verstoort het ook je remslaap waardoor je minder uitgerust wakker wordt. Cafeïne zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap komt en verstoort ook je remslaap. Als je zes uur voordat je gaat slapen koffie drinkt kan dit je slaap met een uur verkorten.

Slaap niet te lang overdag

Zogenaamde 'powernaps' van een half uur tot een uur kunnen een positieve invloed hebben op je gevoel van uitgerustheid, maar langer slapen overdag zorgt ervoor dat je 's nachts minder goed slaapt en kan je biologische klok verstoren.

Slaap niet met je telefoon naast je bed

Veel mensen spelen in bed nog even met hun telefoon voordat ze gaan slapen. Het probleem hiermee is dat de schermen van telefoons blauw licht uitstralen dat de productie van het slaaphormoon melatonine vermindert. Laad je telefoon 's nachts dan ook zo ver mogelijk van je bed op, zo verklein je de kans dat je hem nog even pakt als je al in bed ligt.

Bron: Health24 

Info
Info

Meer van StarsInsider

image beaconimage beaconimage beacon