U gebruikt een oudere browserversie. Gebruik een ondersteunde versie voor de beste ervaring op MSN.

Wat te doen als je kind slaapt, maar jij niet

Logo De Telegraaf De Telegraaf 5 dagen geleden Elien Andersen
© Hollandse Hoogte

Vrouwen en hun nachtrust: vaak een lastig verhaal. Hormonen hebben veel invloed op onze slaapkwaliteit en dat verklaart waarom die gedurende ons leven nogal kan wisselen. In dit slaapdossier behandelen we, samen met onze slaapexpert Dr. Winni Hofman van Somnio, wekelijks een ander aspect van het wonderlijke fenomeen slaap. Deze week: alles over lekker slapen na de bevalling.

Winni Hofman gaf in een eerder artikel al aan dat veel zwangere vrouwen niet goed slapen. En het is algemeen bekend dat je slaap ernstig wordt verstoord als je kindje er eenmaal is. Maar wat kun je hieraan doen?

MIJN KIND SLAAPT WEL, MAAR IK NIET

"De klachten die ik het meest hoor, komen van vrouwen die er op voorbereid zijn weinig te slapen als de baby er is, maar verwachten dat als het kindje eenmaal lange tijd doorslaapt, zij ook weer een normale nachtrust zullen hebben. 'Mijn kind slaapt wel, maar ik niet. Wat moet ik doen?', hoor ik dan.

VERSNIPPERDE SLAAP

"Na de geboorte zijn de eerste drie maanden enorm wennen voor de kersverse moeder. Slaapproblemen horen hierbij. Je slaapt versnippert door de nachtvoedingen en de kans op slapeloosheid is hierdoor groot. Daarbij reageren vrouwen fysiologisch op een huilend kind (stuwing in de borsten), mannen hebben dit niet. Gelukkig is deze situatie maar tijdelijk."

Hofman vertelt dat vrouwen een bepaald hormoon hebben dat ze helpt om beter tegen weinig slaap te kunnen. "Dit helpt je vooral door de eerste maanden heen," geeft ze aan.

Maar na een maand of vier is het beter om je kleine spruit naar zijn eigen kamer te verplaatsen. "Een kind is best luidruchtig. Zo word je niet voor elk wissewasje wakker."

INSOMNIA

"Duurt het langer en heb je vastgesteld dat het niets te maken heeft met je kindje, dan is het een ander verhaal. Het zou kunnen dat er nu een soort insomnia in gang is gezet en dan is het zaak om de biologische klok weer op de rails te krijgen. Dan is een normale slaaptherapie misschien wel een aanrader." Slecht slapen is voor velen een bekend probleem

BIOLOGISCHE KLOK OP DE RIT

"In Somnio - onze praktijk - is de eerste oplossing om de moeder tegelijk met het kind te laten rusten. Veel jonge moeders denderen maar door en nemen veel te weinig rust. Dit is meteen de tweede tip: ga overdag bewust en zuinig om met de energie die je nog hebt," zegt Hofman. "Regelmaat is erg belangrijk, evenals het rustig krijgen van de gedachten. De crux is om zo ontspannen mogelijk te zijn. Je hoofd moet niet vol zitten met gedachten die zich opdringen. De slaap komt immers pas als je je hiervoor openstelt."

"Probeer je angst en verwachtingsgedachten los te laten. Houd je ritme goed en maak de omstandigheden zo rustig mogelijk voor jezelf. Op deze manier herstelt je biologische klok het snelst." En last but not least: raak niet overstuur als het een beetje minder gaat qua slapen, het is iets heel natuurlijks. Zeker als je net bevallen bent. Onthoud: het komt in de meeste gevallen heus weer goed." Slaap lekker!

Info
Info

Meer van De Telegraaf

image beaconimage beaconimage beacon