U gebruikt een oudere browserversie. Gebruik een ondersteunde versie voor de beste ervaring op MSN.

Zo blijf je fit als je geblesseerd bent

Logo StarsInsider StarsInsider 12-2-2019 Stars Insider
Ga niet bij de pakken neerzitten: Zo blijf je fit als je geblesseerd bent © Shutterstock Zo blijf je fit als je geblesseerd bent

Blessures, iedere sportfanaat krijgt er weleens mee te maken. Het kan je overkomen tijdens het sporten of op een ongelukkig moment daarbuiten, maar het kom er altijd op neer dat je het een tijdje wat rustiger aan moet doen. De grote vraag is dan: hoe blijf je tijdens deze herstelperiode fit?

Het is ten eerste altijd verstandig om eerst je arts te raadplegen om te kijken wat voor jou de beste aanpak is. Afhankelijk van je blessure zou het een optie kunnen zijn om te gaan zwemmen. Als je een zwemboei tussen je knieën klemt tijdens het zwemmen beperk je de bewegingen tot je bovenlichaam en kun je een geblesseerde knie of enkel ontzien.

Je kunt je ook beperken tot gewichtheffen met je bovenlichaam of oefeningen doen om je core mee te versterken. In dat geval is Pilates misschien een goede optie.

Als je aan een been geblesseerd bent kun je gewichttraining beperken tot je gezonde been. De extra arbeid die je met dit been verzet zal compenseren voor je geblesseerde  been. Als je gewend bent om normaal gesproken 30 minuten te hardlopen zou je er nu voor kunnen kiezen om in plaats daarvan 5 minuten te hardlopen en dan 25 minuten te wandelen.

Welke route naar je herstel je ook neemt, het is belangrijk dat je altijd nauwkeurig blijft luisteren naar je lichaam. Als een bepaalde oefening pijn doet is het verstandig om het even wat rustiger aan te doen en het na een rustperiode opnieuw te proberen. Je wilt natuurlijk niet het risico lopen om een je blessure te verergeren of een nieuwe op te lopen.

Bron: Locker Room

Info
Info

Meer van StarsInsider

image beaconimage beaconimage beacon