U gebruikt een oudere browserversie. Gebruik een ondersteunde versie voor de beste ervaring op MSN.

Zo snel kun je een nieuwe gewoonte aanleren

Logo StarsInsider StarsInsider 2-6-2020 Stars Insider
We moeten meer vertrouwen hebben in onze daadkracht. © Shutterstock We moeten meer vertrouwen hebben in onze daadkracht.

Je hebt jezelf voorgenomen een gezonder leven te leiden waarin elke dag gesport wordt, je minder alcohol drinkt, 5 kilo afvalt en ook minder stress ervaart. Uit ervaring weet je dat rigoureus je leven omgooien heel wat doorzettingsvermogen vraagt en wellicht op de lange duur niet effectief is. Stap voor stap een nieuwe levensstijl aannemen klinkt verstandiger. Toch blijkt uit onderzoek juist het tegenovergestelde.

Frontiers in Human Neuroscience deed onderzoek naar hoe snel we nieuwe gewoontes kunnen aanleren. Voor dit onderzoek werden twee groepen studenten zes weken lang gevolgd. De ene groep ging door met hun dagelijkse gewoontes en probeerde wel meer te sporten gezonder te leven, terwijl de andere groep hun leven compleet moesten veranderen.

De groep ging elke dag onder begeleiding een uur lang sporten, daarna een uur mindfulness -training, en een stressverlagende cursus. Later in de middag sporten ze nog 90 minuten. Twee keer per week moesten ze ook zelf nog aan sport doen. Ondertussen volgden ze colleges over voeding en slaap en hielden ze dagelijks een dagboek bij over hun vorderingen en ervaringen.

Voor en na het onderzoek werden alle deelnemers getest op cognitieve en emotionele vaardigheden. Er werden lichamelijke testen gedaan op kracht en uithoudingsvermogen. Naderhand bleek dat de groep die zijn leven gewoon voort zette, moeite hadden met gezonder leven en meer sporten. De deelnemers die hun leven omgooiden hielden hun gezonde levensstijl nog zes weken langer vol.

Volgens de onderzoekers kan uit dit onderzoek geconcludeerd worden dat je beter je leven compleet kunt omgooien wil je nieuwe gewoontes aanleren dan dat je dit stap voor stap doet.

Kortom wil je echt gezonder leven? Stop dan nu met alle ongein en sluit dat abonnement bij de sportschool. Misschien moet je jezelf toch niet zo onderschatten en de lat wat hoger leggen.

Bron: Bedrock

Zie ook Sterren doen aan mindfulness om te ontspannen

Info
Info

Meer van StarsInsider

image beaconimage beaconimage beacon