U gebruikt een oudere browserversie. Gebruik een ondersteunde versie voor de beste ervaring op MSN.

Maak kennis met de Schijf van Drie

Logo StarsInsider StarsInsider 25-9-2020 Stars Insider
Beweeg je wel genoeg? © Shutterstock Beweeg je wel genoeg?

Het voedingscentrum adviseert ons over ons eetpatroon en heeft de Schijf van Vijf bedacht als ezelsbruggetje. Maar hoeveel moeten we eigenlijk minimaal bewegen om gezond en vitaal te blijven? Volgens de gezondheidsraad is dat 2,5 uur per week. Je hoeft dus niet 4 keer per week in de sportschool te hangen, ook je wandeling naar de supermarkt telt gewoon mee.

Beweegcoach Han de Hair van FoodFirst Network heeft geïnspireerd door de Schijf van Vijf, de Schijf van Drie in het leven geroepen. Door deze te volgen weet je zeker dat je voldoende beweegt volgens haar beredenering. Haar schijven zijn als volgt opgedeeld:

Schijf 1:  Dagelijks bewegen

De eerste schijf noemt ze 'recreatief bewegen' en omvat dus bijvoorbeeld je wandelingetje naar werk, stofzuigen, tuinieren , de hond uitlaten en fietsen. Oftewel alles waarvoor je in beweging moet komen.

Schijf 2: Hart-longsysteem verbeteren

In deze schijf gaat het om je conditie verbeteren. Je brengt je hartslag bewust omhoog door een rondje te rennen, touwtje te springen of de trap op en neer lopen. Doe je dit 2-3 keer per week dan is dat voldoende.

Schijf 3: Krachtpatser

Om je spieren te versterken zul je ook krachttraining moeten doen. Han adviseert dit 3 keer per week te doen, maar 2 keer is ook voldoende.

Tot slot is gezonde voeding natuurlijk ook belangrijk om vitaal en sterk te blijven en daar kan de Schijf van Vijf je dan weer raad op geven.

Bron: AD

Info
Info

Meer van StarsInsider

image beaconimage beaconimage beacon