U gebruikt een oudere browserversie. Gebruik een ondersteunde versie voor de beste ervaring op MSN.

Trucje: Zo val je binnen 1 minuut in slaap

Logo Grazia Grazia 23-2-2018 Shanti
Trucje: Zo val je binnen 1 minuut in slaap © Grazia Trucje: Zo val je binnen 1 minuut in slaap

Niet kunnen slapen, iedereen heeft het weleens. Heel vervelend, vooral als je doodmoe bent. De voornaamste boosdoeners? Angst en stress. Maar geen paniek: na het uitvoeren van deze oefening slaap je als een baby.

Adreline

Andrew Weill, Amerikaans arts en Harvard-geleerde, kent het probleem van veel mensen die ’'s avonds moeite hebben om in slaap te vallen. De reden? Als je gestrest of angstig bent, rusht de adrenaline door je lichaam, waardoor je hart sneller gaat kloppen en je sneller gaat ademhalen.

Maar wat kun je eraan doen? Weill bedacht de “4-7-8” breathing trick; een simpele ademhalingsoefening waardoor je binnen no time heerlijk ligt te tukken.

Zo werkt het

Adem 4 seconden in door je neus, houdt deze adem 7 seconden vast en adem 8 seconden lang uit door de mond. Blijf deze stappen herhalen zonder tussenpozen te nemen en zonder ‘normaal’ adem te halen. Eenvoudig toch?

De wetenschap heeft aangetoond dat deze combinatie effect heeft op je hersenen, waardoor je hartslag vertraagt en je lichaam in sleeping mode overgaat. Alhoewel deze relaxing breath in het Oosten al volop gebruikt wordt, moet deze in het Westen nog doorbreken.

Probeer het maar eens. Slaap lekker!

Beeld: iStock

Info
Info

Meer van Grazia

image beaconimage beaconimage beacon