U gebruikt een oudere browserversie. Gebruik een ondersteunde versie voor de beste ervaring op MSN.

Dit zijn de beste sporten voor je gezondheid

Logo wel.nlwel.nl 17-10-2017 Jeannette Kras

Als je denkt dat het lopen van een marathon je de ultieme fitheid oplevert dan heb je het mis. Een professor van de universiteit van Harvard raadt hele andere sporten aan voor je gezondheid.

Geneeskundeprofessor I-Min Lee heeft liever dat je je gewrichten spaart en kiest voor andere vormen van lichaamsbeweging. In een rapport van de Harvard Medical School, getiteld 'Starting to Exercise' omschrijft hij vijf soorten sport die goed zijn voor vetverbranding, spieropbouw, hart en hersenen.

1. Zwemmen

Met zwemmen beweeg je bijna elke spier in je lichaam zonder je gewrichten te belasten. Je hartslag gaat omhoog wat goed is voor je hartgezondheid. Verder bouw je spieren op. "Je zou zwemmen de beste work-out kunnen noemen die er is," aldus de professor.

2. Tai Chi

Deze kalme vechtsport waarbij balans en concentratie een belangrijke rol spelen is vooral geschikt voor ouderen, meent Lee. "Balans is een belangrijk onderdeel van fitheid en naar mate we ouder worden, worden we daar minder goed in."

3. Krachttraining

Repetitieve oefeningen met of zonder gewichten zijn een uitstekende manier om fit te worden. Het liefst combineer je de krachttraining met cardio in de vorm van een High Intensity Interval Training (HIIT).

4. Wandelen

Het is natuurlijk weinig intensief, maar het heeft wel degelijk nut. Diverse onderzoeken wijzen uit dat een half uur wandelen per dag goed is voor je psychische en fysieke gezondheid. De Harvardprofessor raadt aan om een stevige wandeling in te bouwen in je dagelijkse routine.

5. Kegeloefeningen

Minder bekend, maar daarom niet minder nuttig zijn de kegeloefeningen om de bekkenbodemspieren te trainen. Het idee is dat je de bekkenbodemspieren twee tot drie seconden aanspant en dat tien keer achter elkaar. Voor het beste resultaat herhaal je dit vier of vijf keer per dag.

© Dit zijn de beste sporten voor je gezondheid
Info
Info
image beaconimage beaconimage beacon