Używasz starszej wersji przeglądarki. Aby w optymalny sposób korzystać z witryny MSN, używaj obsługiwanej wersji przeglądarki.

Deska na kolanach

Obrazy kątowe: Kneeling Plank wideo
Obrazy kątowe: Kneeling Plank wideo
Obrazy kątowe: Kneeling Plank wideo
Obrazy kątowe: Kneeling Plank wideo
Obrazy kątowe: Kneeling Plank wideo
Deska na kolanach: Krok 1
Krok 1 Uklęknij na podłożu, przenosząc środek ciężkości ciała na przedramiona i kolana w taki sposób, aby stopy były podniesione, lekko dotykając podłoża. Upewnij się, że łokcie znajdują się pod barkami, tak aby ciało tworzyło linię prostą od barków do bioder. Wytrzymaj w tej pozycji.
więcej informacji

Postęp i zmiany

Porady

Unikaj przeprostu okolicy lędźwi. Napinaj mięśnie pośladków, aby pomóc utrzymać stabilność.

Unikaj skręcania ciała.

Nie podnoś bioder zbyt wysoko. Barki, biodra i kolana powinny tworzyć linię prostą.

Podobne ćwiczenia

image beaconimage beaconimage beacon