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Abdominal canivete sobre a Bola Suíça

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Prone Jackknife
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Prone Jackknife
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Prone Jackknife
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Prone Jackknife
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Prone Jackknife
Abdominal canivete sobre a Bola Suíça: Step 1
Etapa 1 Coloque-se em uma posição de flexão, com as canelas apoiadas sobre uma bola suíça. Suas mãos deverão estar diretamente sob os ombros. Esta é a sua posição inicial
Abdominal canivete sobre a Bola Suíça: Step 2
Etapa 2 Leve os joelhos em direção ao tórax elevando, ao mesmo tempo, os quadris em direção ao teto. Faça uma pausa quando os joelhos se alinharem sob os quadris. Em seguida, inverta o movimento e role a bola de volta à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Cuidado para não curvar as costas enquanto levanta os quadris.

Contraia o abdômen o máximo possível ao trazer a bola na direção do tórax.

Não deixe que seus quadris relaxem em nenhum momento.

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