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Abdominal de pilates

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Pilates Crunch
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Pilates Crunch
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Pilates Crunch
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Abdominal de pilates: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com os quadris e joelhos flexionados em 90 graus, certificando-se de que a parte inferior das costas está presa ao chão.
Abdominal de pilates: Step 2
Etapa 2 Contraia o abdômen e expire, ao levantar as escápulas do chão. Deixe os braços retos para baixo na lateral e em direção aos pés com as palmas das mãos voltadas para baixo. Mantenha-se na posição de flexão de tronco e movimente os braços para cima e para baixo com pequenos movimentos.
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Progressões e Variações

Dicas

Cuidado para não curvar os ombros enquanto leva o tronco para cima.

Não deixe de contrair a região abdominal em nenhum momento durante exercício.

Cuidado para não forçar a cabeça para frente. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna o tempo todo.

Exercícios Relacionados

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