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Abdução de quadril em pé com faixa elástica

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Resistance-band Hip Abduction
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Resistance-band Hip Abduction
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Abdução de quadril em pé com faixa elástica: Step 1
Etapa 1 Passe uma extremidade da faixa elástica ao redor de um objeto firme e a outra extremidade ao redor do tornozelo. Fique em pé e posicione o tornozelo com a faixa o mais longe possível da extremidade oposta dela enquanto se apoia ao objeto firme usando o braço interno.
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Abdução de quadril em pé com faixa elástica: Step 2
Etapa 2 Eleve a perna externa e estenda-a para a lateral para o mais longe possível. Faça uma pausa e, em seguida, retorne à perna à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Certifique-se de fazer uma pausa no topo da repetição.

Cuidado para não abaixar o tronco enquanto eleva a perna. Permaneça em pé de forma confortável.

Evite utilizar um impulso mecânico ao elevar ou balançar a perna. Certifique-se de controlar o movimento durante todo o exercício.

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