Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Adução de quadris deslizante

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Sliding Hip Adduction
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Sliding Hip Adduction
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Sliding Hip Adduction
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Sliding Hip Adduction
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Sliding Hip Adduction
Adução de quadris deslizante: Step 1
Etapa 1 Ajoelhe-se no chão com cada joelho sobre um disco deslizante, posicionados a alguns centímetros afastados um do outro. Leve o peito para cima e os ombros para trás. Os braços deverão estar nas laterais do corpo.
ler mais
Adução de quadris deslizante: Step 2
Etapa 2 Mantenha o tronco firme e encaixado e deslize os joelhos para fora. Certifique-se de realizar o movimento lentamente, sentindo um leve alongamento na parte interna das coxas. Mantenha-se nessa posição por um momento e deslize os joelhos de volta à posição inicial.
ler mais

Progressões e Variações

Dicas

Certifique-se de colocar pressão sobre os discos durante todo o exercício.

Contraia a parte interna das coxas a fim de subir e voltar para a posição inicial.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon