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Afundo com elevação e bola medicinal

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Overhead Lunge with Medicine Ball
Afundo com elevação e bola medicinal: Step 1
Etapa 1 Em pé, mantenha os pés afastados na largura dos quadris. Segure uma bola medicinal pequena diretamente em frente aos quadris. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.
Afundo com elevação e bola medicinal: Step 2
Etapa 2 Contraia o abdômen. Dê um passo para frente de cerca de 60 a 90 cm. Desça os quadris até que a parte de trás da sua perna fique quase paralela ao chão. Pare embaixo. Volte à posição inicial, execute o número de repetições definido e troque de lado.
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Progressões e Variações

Dicas

Selecione uma bola de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual e que permita manter a postura correta.

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