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Afundo cruzado com halteres reverso

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reverse Dumbbell Crossover Lunge
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Afundo cruzado com halteres reverso: Step 1
Etapa 1 Segurando um haltere em cada mão com os braços esticados nas laterais do corpo, estufe o tórax e dê um passo largo para trás com uma perna, cruzando-a por trás do pé da frente. Abaixe o joelho da frente em direção ao chão, enquanto mantém a canela da frente perpendicular ao chão.
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Afundo cruzado com halteres reverso: Step 2
Etapa 2 Mantendo as costas retas e o tórax elevado, impulsione-se para ficar de pé.

Progressões e Variações

Dicas

Abaixe-se até que joelho da perna de trás toque levemente no chão.

Concentre seu peso no calcanhar da perna da frente.

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